deelnemer aan die show "Dances", choreograaf van die kamp "PRO-DANCES" - Die kultuur van dancehall, waarvan dans deel is, het sy oorsprong in Jamaica. Aanvanklik was hierdie styl net vir mans. Vandag is dancehall gewild oor die hele wêreld en onder meisies.
In die danssaal is die spiere van die bene en die boude betrokke, daar is 'n groot las op die knieë - alle bewegings is gebou op 'n soort swaai van die liggaam. Terwyl die onderlyf die belangrikste bron van spanning is, is dit belangrik om 'n sterk kern te hê.
Hierdie stel oefeninge moet volgens die "piramide" -beginsel uitgevoer word - drie stelle van onderskeidelik 15, 12 en 8 keer. Die "piramide" kan in omgekeerde volgorde herhaal word, dit wil sê 8, 12 en 15 keer. Die bedrag kan in verhouding verhoog word en op grond van u eie gevoelens. Die eerste deel van die herhalings is om die liggaam op te warm, die tweede is om te oefen, die derde is om die resultaat te konsolideer.
Skuif
Dit is 'n opwarmingsoefening voor die hooflading. Dit versterk en strek die beenspiere.
Die oefening word vanuit 'n hurkende posisie uitgevoer. Die knie is in 'n hoek van 90 grade gebuig. Die bors is oop.
Die grootste deel van die gewig gaan op die hak sodat die agterkant van die dy verbind.
Voer rolle glad van die linkervoet na regs uit. Lig die voet van die voet 'n bietjie op vir die beste effek.
Spring hurk
Gaan oor na pliometriese oefeninge nadat u opgewarm het. Hierdie oefening ontwikkel die uithouvermoë wat dansers so nodig het.
Beginposisie: rug reguit, kantel die lyf, knieë gebuig teen 'n hoek van 90 grade. Hande is voor u - vir balans. Moenie u kop agteroor kantel om te verhoed dat u nek knyp nie. Die knie steek nie verder as die toon uit om beserings te voorkom nie.
Haal diep asem, laat sak. Spring diep op. Met die korrekte asemhalingstegniek vind metaboliese prosesse in die liggaam vinniger plaas.
Trek jou tone af as jy spring, jou bors is oop, jou skouers sak.
Gluteale brug
Eenbeenbrug is 'n funksionele oefening; dit werk die binnespierse korset wat die hoofspiergroep hou. Ons vergeet dikwels klein spiere, wat help om verligting te skep en die funksionaliteit van die hoofspiergroepe te verhoog. Die oefening moet afwisselend op elke been uitgevoer word volgens die "piramide" -beginsel.
Beginposisie: lê op jou rug, handpalms op die vloer, skouerblaaie ingedruk.
Buig die een been, maak die ander reguit. Die reguit been moet 'n reguit lyn met die liggaam vorm. Trek die sokkie na jou toe.
Laat sak jou bekken (probeer om nie aan die vloer te raak nie), lig dan jou boude op en knyp dit aan die boonste punt vir die beste effek.
Laat sak jouself en herhaal die oefening.
"Voël-hond"
Oefening werk die spiere van die kern, naamlik die lang rugspiere, die lumbale streek en stabiliseerders. Dit is die laaste oefening van die kompleks, dit betrek die hele liggaam. Voer afwisselend aan elke kant.
Gaan op viervoet. Lig jou knie en teenoorgestelde arm van die vloer af. Die knie raak aan die elmboog van die opgehewe arm. Rond jou rug 'n bietjie rond, jou kernspiere is aktief en beheer die liggaamsposisie.
Strek jou arm en been reguit. Die arm en been is 'n voortsetting van die reguit lyn van die liggaam.
Die oefening moet uitgevoer word sonder om te ruk; beheer elke beweging. Hou u liggaamsposisie dop - moenie dat die liggaam kantel nie.
Artikels oor die onderwerp "Ek kon vir 20 minute nie van die vloer af opstaan nie." 5 moordenaaroefeninge van die Russiese NHL-sterre Kragtige vetverbrandingsoefening wat jou sal help om gewig te verloor. 5 van Masha Sharapova se gunsteling-oefeninge "Jy kan nie skuddende onderklere op die strand sit nie." 5 full body oefeninge van Aurora
Opneem buitenshuise oefensessies: 4 effektiewe oefeninge vir die hele liggaam wat die eerste keer op The-Challenger.ru verskyn het.
