Ons het nie tyd gehad om te leer wat aerobics en pilates is nie, wanneer die tyd aangebreek het om aan te sluit by ander stelsels oefeninge wat al hoe gewilder word. Vandag sal Ilya Titov, 'n deelnemer aan internasionale kompetisies Wodapalooza, 'n afrigter en 'n atleet, ons vertel van die 'slim vragte' van CrossFit.
Wat is dit?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, so wat is crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit is 'n stelsel van algemene liggaamlike oefening wat aerobics, kragoefeninge, gimnastiek en atletiek kombineer. Dit is ontwerp om die breedste moontlike aanpasbare reaksie van die liggaam te veroorsaak en 'n sterk verligting liggaam tot gevolg te hê. Ons oefen 10 kerneienskappe - kardiovaskulêre prestasie, uithouvermoë, krag, buigsaamheid, krag, spoed, koördinasie, ratsheid, balans en akkuraatheid. Dit is nie net opleiding nie, dit is 'n lewenswyse, want die stelsel bevat al die bewegings wat elke persoon elke dag gebruik.
K. K.: - Hoe lank gelede het jy dit begin doen?
I. T.: - Ek het in 2014 van CrossFit geleer. Aanvanklik het ek dit self gedoen en baie verkeerd gedoen deur my eie foute te leer. In 2015 het my vriend Maxim Makarov aan die Big Summer Cup-crossfit-kompetisie deelgeneem. Ná die kompetisie het ek hom genader: “Ek wil ernstig en korrek oefen. Waar begin ons? ' En hy: "Kom na my saal!". Byna 'n jaar het ek Moskou toe gegaan om saam met hom te oefen. Dit blyk dat ek amper 2 jaar aan CrossFit gewy het. Voor dit was hy lief vir ski, toe was hy ernstig betrokke by basketbal, ontvang die 1ste junior kategorie, het hy aan baie kompetisies deelgeneem en was hy die spankaptein. Basketbal het my baie voordele opgelewer vir verdere crossfit-opleiding, maar ek het natuurlik toe nie daarvan geweet nie.
K. K.: - Wat lok u tot hierdie opleidingstelsel?
I. T.: - 'n Groot verskeidenheid oefeninge en oefensessies - hardloop, swem, gimnastiek, gewigstoot en nog baie meer. Jy sal nooit verveeld raak nie! CrossFit kan nie verveeld raak nie.
K. K.: - Is daar probleme?
I. T.: - Die moeilikste is om jouself en jou vrees te oorkom. Vrees vir swaar gewig, vir u liggaam. U is in staat tot meer, maar in die kop pas dit nie altyd nie, dit is nie altyd moontlik om die brein uit te skakel nie. Voor die aanvang van die nuwe kompleks, klop my hart so hard! Die adrenalienvlak is nie op die ranglys nie!
Alle beperkings is in die kop
K. K.: - Is daar baie mense in Vladimir wat van hierdie rigting hou?
I. T.: - Tot dusver is daar in Vladimir en die streek maar min besig met crossfit, maar elke jaar is daar meer en meer van ons. In vergelyking met ander lande, probeer Rusland om by te bly. Natuurlik is die meeste mense in die Verenigde State betrokke - in die tuisland van CrossFit, almal weet daar van.
K. K.: - Is daar baie meisies onder CrossFit-aanhangers?
I. T.: - Ja, baie. Soms gaan meer meisies na oefensessies as ouens wat steeds 'n wiegstoel verkies. Ek dink dat hulle mettertyd ook die voordeel van hierdie stelsel sal waardeer.
K. K.: - Is dit moeilik om te begin oefen?
I. T.: - Ek sal nie versprei nie, dit is moeilik. Maar as dit maklik was, sou ons nie soveel aandag aan CrossFit gee nie en ons resultate nie waardeer nie. Opleiding is moeilik, maar na 3 maande sal u terugkyk en dit soos 'n eenvoudige opwarming behandel. Om te begin is altyd lastig, maar alle werklading is skaalbaar. Soek 'n metgesel: dit is baie makliker om saam met 'n vriend, broer, kollega te oefen. Jy kyk na hom, en jy wil nie agterbly nie, en hy kyk na jou, en hy wil ook nie terugtrek nie.
K. K.: - Wat is die kontraindikasies?
I. T.: - Daar is geen volledige kontraindikasies nie. Daar is individuele kontraindikasies, byvoorbeeld probleme met die kardiovaskulêre stelsel of met die ruggraat, maar selfs hiermee word die lading gedoseer en u kan oefen. Daar is baie gestremde atlete onder die CrossFit-atlete wat presteer, en al die kontraindikasies en beperkings is in ons kop.
Jou liggaam is jou toerusting
K. K.: - Hoe lank neem dit om te oefen? Wat is u stel oefeninge?
I. T.: - Ek oefen 4-5 keer per week, gewoonlik soggens of soggens. Die opleiding duur 1-2 uur, afhangende van die hoeveelheid dissipline wat u moet uitwerk. Ek skakel 2 keer per week aan, want dit is die belangrikste ding om vinnig te herstel. Ek neem alle opleiding en oefeninge vanaf die Amerikaanse webwerf van die beroemde afrigter Ben Bergeron. Elke oggend begin deur na die program vir die huidige dag te kyk. Die opleidingsprogram bevat drie dissiplines: atletiek, gimnastiek en gewigoptel. Alle vragte word volgens die beproefde Bergeron-program bepaal.
K. K.: - Watter toerusting is nodig vir opleiding?
I. T.: - Jou liggaam is jou toerusting! Begin met gimnastiek, voeg dan cardio, sterkte-oefening, hardloop by. Kontak my as u hulp benodig.
K. K.: - Vertel ons van u prestasies op hierdie gebied. Aan watter kompetisies het u deelgeneem?
I. T.: - Ek het aan baie kompetisies deelgeneem. Daar is twee kategorieë crossfit in Rusland: amateurs en professionele persone. Ek het 'n 1ste plek onder amateurs behaal. In Amerika is daar drie kategorieë: amateurs, intermediêr en professionele persone. Daar, in die middelkategorie, het ek die 7de plek verower.
K. K.: - Hoe gaan u van die kategorie amateurs na die kategorie professionele persone?
I. T.: - Om van die kategorie amateurs na die kategorie professionele persone oor te gaan, moet u tot hul vlak styg en in hierdie kategorie meeding. In kompetisie bevat die professionele kategorie baie meer oefeninge, en dit is redelik moeilik. As amateurs byvoorbeeld gereeld van die vloer af opstoot, dan het professionele persone van die vloer af in die handstand teen die muur.
Word 'n atleet
K. K.: - Vertel my hoe kry ek die titel as crossfit-atleet? Jy is self 'n atleet, of hoe?
I. T.: - Ja, die titel van crossfit-atleet word toegeken aan diegene wat ernstig begin oefen het en nie opleiding mis nie, aan diegene vir wie crossfit 'n lewenswyse geword het.
K. K.: - Hoe berei jy jou gewoonlik voor vir 'n kompetisie?
I. T.: - Gewoonlik is daar voor die kompetisie 'n aanlyn keuse: u neem 'n stel oefeninge op video volgens sekere parameters en stuur dit na die organiseerders. Hulle evalueer die tegnikaliteit van die uitvoering, en as u 'n sekere aantal punte kry, slaag u die keuse. Voor die kompetisie voeg ek hierdie komplekse by die hoofoefeninge - ek oefen sekere oefeninge uit waaraan gewerk moet word om die tegniek te verskerp.
K. K.: - Vertel ons van u reis na die VSA en die internasionale kompetisies Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Hierdie kompetisie is op die 2de plek na die belangrikste - Crossfit GAMES. In 2017 het al die topatlete ter wêreld daar bymekaargekom, en ek kon met baie atlete kommunikeer wat al meer as tien jaar in hierdie sport is. Ongelukkig was daar geen span uit Rusland nie. Ek was die eerste man wat na 'n internasionale crossfit-kompetisie gegaan het. Naas my was daar ook Elena Gulko van St. Petersburg. Sy het op die middelvlak in die individuele ranglys opgetree en die 12de plek behaal.
K. K.: - Wat het u die meeste verbaas tydens die kompetisie?
I. T.: - Die houding van mense - maak nie saak wat jy is nie. Die mense daar is vriendelik en behulpsaam, daar was baie oomblikke toe hulle self hulp aangebied het. Ek ken nie so goed Engels as Russies nie, maar dit het my nie verhinder om 'n algemene taal by hulle te vind nie.
K. K.: - Hoe beoordeel u u resultate?
I. T.: - Ek sal nie beskeie wees nie, wonderlik. In net twee jaar se opleiding is dit redelik goed om onder amateurs te wen en internasionale kompetisies te gaan as die eerste uit Rusland en 'n 7de plek in die middelkategorie te word, sal u nie saamstem nie?
K. K.: - Ilya, watter raad sou u gee vir diegene wat CrossFit gaan doen?
I. T.: - Moenie huiwer om die saal binne te hardloop nie! En hoe vinniger hoe beter. Daar is niks verkeerd met CrossFit nie. As u hulp nodig het, sal ek alles leer.
