Om saam met vriende in die buitelug of in die somerkafees wyn te drink, is 'n aangename tradisie en 'n bewese manier om bui en ontspanning te verbeter, veral na 'n lang winter. Maar dit is duidelik nie die beste doping voor sportoefeninge nie. Alkohol voorkom dat ons liggaam op volle sterkte oefen, wat die doeltreffendheid van die oefening self verminder. Daarbenewens is daar 'n risiko vir beserings. Waarom jy nie alkohol moet drink voordat jy oefen nie, en hoe dit jou atletiese prestasie kan beïnvloed, sê AnySports.
Waarom kan alkohol en sport nie gekombineer word nie? Moet ek wyn drink net voor die klas en hoeveel kan ek die vorige dag drink? Aangesien alkohol die prestasie van ons liggaam tydens oefening kwalitatief beïnvloed, moet u weet wanneer om op te hou.
Die belangrikste newe-effekte van alkohol:
Alkohol dehidreer die liggaam. Alkoholiese drankies is diuretika, u niere begin op volle sterkte werk. En aangesien u aktief sweet en vloeistof verloor, moet u nooit alkohol drink voordat u oefen nie. Jou liggaam word erg dehidreer, wat fisieke prestasies negatief beïnvloed. Gedurende oefening moet u genoeg water drink om goeie bloedvloei en die lewering van alle voedingstowwe aan die spiere te verseker.
Alkohol meng energieproduksie in. Alle alkoholiese drank word in die lewer afgebreek, wat ander funksies soos glukoseproduksie blokkeer. En dit is nodig dat die liggaam energie kry. As u alkohol gedrink het voordat u oefen, sal u vinniger moeg word, want u liggaam sal probeer om alle alkohol uit die bloed te verwyder en dan eers glukose te begin produseer.
Alkohol verdof die reaksie. Almal is vertroud met die effek van alkohol: nadat ons 'n glasie iets sterks of 'n glasie rooi gedrink het, voel ons ontspanne - alkohol beïnvloed ons senuweestelsel en verdof die liggaam se reaksie op eksterne stimuli. En as ontspanning in 'n kalm omgewing goed is, dan is die agteruitgang van die koördinasie tydens die oefening gevolge. alkohol en oefening
As u saans alkohol toegelaat het en soggens sou gaan oefen, kan u planne weens swak gesondheid misluk. Is dit goed om met 'n babelas te oefen? Met hoofpyn en dors is dit moeilik om selfs op te staan en vir u ontbyt te maak, wat nog te sê om goed in die gimnasium te presteer.
Na die drink van alkohol neem die waarskynlikheid van aanvalle toe: tydens sport breek die spiere glukose aktief af, wat lei tot die vrystelling van melksuur. Nadat alkohol gedrink is, is die lewer, wat veronderstel is om suur in glukose te omskep, besig met die skoonmaak van gifstowwe, sodat dit nie die melksuurvlak betyds kan verminder nie. 'N Verhoogde konsentrasie melksuur sal lei tot krampe, lusteloosheid en moegheid tydens oefening.
Die beplanning van 'n oefenroetine die dag na 'n partytjie is nie 'n goeie idee nie. As u nie 'n oefensessie kan oorslaan nie, raai ons u aan om selfs tydens die fees na te dink oor die gevolge. Beperk die hoeveelheid alkoholiese drankies, eet goed. Om na die oefening sterk drank of selfs wyn te drink, is ook nie die moeite werd nie - na liggaamlike inspanning herstel die liggaam die waterbalans en alkohol dra nie daartoe by nie.
Wat anders kan dwelmmisbruik bevat:
Gewig optel. Alkoholiese drankies bevat baie kalorieë, en na 'n paar glase neem die versoeking om te veel toe te neem toe. As u na sport gaan om in vorm te kom, maar u eetgedrag nie kan opspoor nie en nie omgee om 'n glas of twee te drink nie, moet u nie indrukwekkende resultate in gewigsverlies verwag nie.
Verminder die intensiteit van spiergroei. Alkohol kan slaapstoornisse uitlok, en snags word onder andere hormone geaktiveer wat verantwoordelik is vir spiergroei in die liggaam. Hou hierdie eienskap van alkohol in gedagte as u spiermassa wil opdoen.
Verhoogde hartklop. Tydens sport werk die hart reeds op volle kapasiteit - alkohol verhoog die hartklop, wat bydra tot oorlading. Hierdie effek kan tot twee dae duur nadat u alkohol gedrink het. Dink daaraan om u hart te veel uit te brei? alkohol en oefening
Hoe kan u sport met alkohol kombineer?
- As u baie min drink en nie voor u oefen nie;
- Eet voor en tydens 'n feesmaal met alkohol. U sal vinniger versadig voel, wat beteken dat u minder wil drink. Voedsel, veral ryk aan koolhidrate, help om die spiertonus te handhaaf, en dit sal nuttig wees vir u om te oefen;
- Moet nie u dors les met alkohol nie - drink eers water en dink eers of u alkohol wil bestel;
- Geniet u drankie - u sal meer plesier kry en minder drink;
- Moenie sterk alkoholiese drankies misbruik as u nie vertroue het in u vermoëns nie. Onthou dat die graad altyd verlaag kan word deur alkohol met water of sap te meng;
- Kom met die motor na die partytjie - daar is 'n verskoning om nie te drink nie.
- Moenie jouself skink voordat jou glas leeg is nie, anders kan jy te veel drink;
- Wees aktief - dans, kommunikeer. Op hierdie manier sal u waarskynlik minder drink;
- Drink water voor u gaan slaap. U sal die liggaam se waterbalans aanvul en die waarskynlikheid van 'n babelas die volgende dag verminder.
- Deurdagte benadering en 'n gevoel van proporsie - dit is die hoofgeheime van behoorlike drinkery.
- U kan alkohol bekostig na sport of voor u oefen, maar as u in ag neem dat u liggaam tyd moet hê om te herstel voor en na die oefening.
