'N Buigsame, pragtige liggaam is nie die droom van elke meisie nie? Strek en strek is van die gewildste aktiwiteite in fiksheidsklubs, sport- en dansafdelings. Daar is baie ateljees wat slegs in splitsings spesialiseer, en u kan baie streklesse op die internet vind. Dit wil voorkom asof hierdie kwessie lank eenvoudig en duidelik is. Maar mense het baie stereotipes oor strek. AnySports het die gewildste wanopvattings saamgestel.
Strek is baie pynlik
Daar is 'n strek vir atlete, dansers, sirkusartikels. En daar is - vir gewone mense, en dit word 'gesondheidstrek' genoem. Professionals behaal 'minus' splitsings en diep afbuigings deur lang en aanhoudende oefening, soms op die punt van senuwee-ineenstorting of skeuring van weefsels (spiere, ligamente). En eers moet u verstaan wat u wil bereik.
'Strek is pynlik. Diegene wat die krag het om te verduur - die resultate sal beter wees. Met verloop van tyd raak u gewoond aan hierdie pyn en let u nie meer daarop nie. As iemand buigsaam is, is strek vinniger,”sê Yekaterina Ignatova, afrigter van sirkus, rek en ewewig by die Na Batute-fiksheidsentrum.
In gesondheidsverbeterende fiksheid word rek gebruik in dosering, met inagneming van die fisieke vermoëns van 'n persoon. Dit is basies ligte en byna pynlose oefeninge wat die buigsaamheid matig moet verhoog, die spiere moet laat ontspan en die spier- en skeletstelsel moet versterk.
'Voldoende strek help om buigsaamheid en vryheid van beweging te bewerkstellig. Dit is veral belangrik vir diegene wat 'n sittende werk het. Strek verminder ook die risiko van spierbesering tydens oefening en waarborg progressiewe regstelling van postuur,”sê Zalina Tedeeva, meester van sport in ritmiese gimnastiek, pryswenner van die Russiese kampioenskap in ritmiese gimnastiek, onderwyser in choreografie by die Na Batute-fiksheidsentrum.
Strek - slegs vir jongmense
As u nie in die steek gelaat word deur die idee om as volwassene te leer splits nie, vind u 'n goeie afrigter. En as u besluit om dit self te doen, moet u die proses deeglik dophou, moenie ernstige pyn toelaat nie, dit is deurspek met spierskeur.
Natuurlik is gewrigte in die kinder- en tienerjare beweegliker, spiere en ligamente is gehoorsaam. Buigsaamheid versleg met ouderdom, veral sonder voortdurende opleiding. Maar selfs as u op die ouderdom van 35 - 40 jaar begin oefen, kan u nie soveel rek as om vryheid van beweging te ontwikkel nie. Soms gebeur dit ook dat 'n volwassene soepeler kan wees as sy kind.
As u korrek strek, kan u rug- en onderrugpyn verlig, u liggaamshouding verbeter en net getinte wees.
'Die hoofdoelwitte van strek is onophoudelike, gladde strek en geleidelike versterking van die spiere van die hele liggaam. Spiervesels word elastieser omdat dit beter van voedingstowwe voorsien word,”sê Zalina Tedeeva.
Strek bevorder gewigsverlies
Baie meisies strek in die hoop om gewig te verloor! Ja, in die teorie, as aktiewe strek pynlik is, of as u saam met kragoefening strek, gee u liggaam 'n intense hormonale reaksie op die oefening. Die selle stel chemikalieë vry wat neuro-oordragstowwe genoem word, wat die aktiwiteit van die "vetdepots" beïnvloed. U moet egter nie baie hoop hê op strek nie, veral nie as dit sag en gereeld gedoen word nie.
"Ja, die metabolisme versnel tydens strek, maar 'n mens kan nie sê dat strek alleen kan veroorsaak dat jy baie gewig verloor nie," sê Zalina Tedeeva.
Op soek na 'n paar ekstra kilo's? Neem krag of aërobiese oefeninge in u program in en pas u dieet aan. En die feit dat strek die bloedsomloop verbeter, versadig die weefsels van die liggaam en die brein met suurstof, wat bydra tot 'n algehele verbetering van die bui en helderheid van denke - 'n feit!
Geslag en anatomiese kenmerke beïnvloed die vermoë om te rek
Buigsaamheid hou meer verband met vroue: gimnaste, kunstykers, dansers bevestig dit. Dikwels laat die struktuur van die heupgewrig vroue toe om bewegings met groter amplitude uit te voer, insluitend om op die skeure te sit. Hul bindweefsel is meer elasties en rekbaar as mans. Die struktuur van die spiervesels dra ook by tot beter rek. Maar daar is ook uitsonderings.
'N Vrou word buigsaamer tydens swangerskap as gevolg van 'n toename in die produksie van die hormoon relaxin, wat die bindweefsel versag.
Daar is mense wat weens hul genetiese eienskappe nie baie buigsaam is nie. Dit kan ook nie uitgesluit word nie dat sommige vanweë die struktuur van die gewrigte, meer dikwels die heup, 'n beperkte bewegingsbereik het. Sulke mense het 'n swak ontwikkelde heupversie. Dit verhoed hulle veral om heeltemal op die dwars (reguit) tou te sit.
Oor die algemeen is die kwessie van anatomiese buigsaamheid nie heeltemal eenvoudig nie. Iemand kan goed in die rug buig, maar het ongestrekte spiere en ligamente in die elmboog of enkelgewrigte. Strekvermoë word ook beïnvloed deur spierwanbalans, spierbeheer (koördinasie) of immobilisasie (as u gewrigte al 'n geruime tyd in beweging is of glad nie werk nie).
Hoe meer u rek, hoe beter is die effek
Moenie vertrou op diegene wat u belowe om u in rekordtyd te rek of te tou nie! Die reël "Hoe vaker hoe beter" werk nie hier nie. Meer presies, dit: jy moet matig rek, die liggaam tyd gee om te herstel. En vir elke persoon gebeur alles afsonderlik.
Soos met enige fisieke aktiwiteit, is reëlmaat natuurlik belangrik wanneer u strek. Dit is optimaal om 2-3 keer per week te strek. Andersins, kan spiere wat oorgetrek word, beweging blokkeer. Veral as u dit oordoen tydens elke oefensessie, wat mikrobeserings tot gevolg het.
Hoe om reg te rek?
Verwarm altyd voordat u strek;
Voer alle oefeninge stadig en glad uit;
Asem kalm, konsentreer op die strekproses;
Drink water - "gevoed" spiere sal beter rek en sorg dat u 'n matige hoeveelheid sout in u dieet het - die oormaat daarvan verhoed die ontwikkeling van gewrigsmobiliteit;
Probeer verskillende soorte oefeninge op advies van 'n afrigter - sommige pas u miskien nie as gevolg van individuele eienskappe nie;
Moenie probeer om uit te strek as u moeg is nie - u liggaam is onstabiel, wat die risiko van beserings verhoog.
Oor die algemeen is strek goed vir die liggaam. Tydens strek verbeter nie net die liggaamlike toestand van 'n persoon nie, maar ook sy welstand. Luister na jou liggaam, strek wys, moenie vlugtige doelwitte najaag nie!
