Ek het as tiener gimnasium toe gegaan. Maar ek het verkeerd geoefen en uiteindelik my bene gepomp. Stel jou voor: 'n klein meisie met yslike, gespierde dye en kalwers. Toe my toekomstige man my afrigter word, het alles verander. Hy het die opleiding aangepas, en die figuur het harmonieus geword. Maar as gevolg van ooreet, het ek binne drie maande 11 kg opgetel en selluliet gekry. Ek moes my eetlus matig maak. In die eerste helfte van die dag - komplekse koolhidrate, in die tweede - proteïene, een keer per week - 'n dag van ongehoorsaamheid. Behoorlike voeding - 70% van 'n pragtige figuur, die res is sport.
Anders as borste, kan 'n pragtige gat net met oefening opgepomp word. Geen opsies nie.
Ek oefen vyf dae per week, oefen al die spiere uit en praat daaroor op Instagram. Toe ek my rekening begin het, was die rolspel-fiksheidsmodelle moeilike ouens. Ek het besluit dat ek lekker sou glimlag, want ek glo dat sport pret moet wees, en foto's moet inspireer.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 effektiewe oefeninge vir 'n perfekte boud as squats verveeld is
Oefening 1
Beginposisie - hurk, heupe parallel met die vloer, reguit rug. Plaas u linkerknie op die vloer en dan u regterknie. Keer terug na die beginposisie. Herhaal dit 10 keer.
Oefening 2
Beginposisie - half hurk. Stap met u linkervoet aan die kant en plaas u regtervoet. Nog 'n stap na die kant met u linkervoet, plaas u regtervoet. Herhaal dieselfde in die ander rigting. Neem 'n totaal van 20 stappe.
Oefening 3
Gaan op viervoet. Steek u regterbeen op en skuins na regs. Skuif dit dan skuins na links. Lig weer op en laat sak dan skuins na regs. Moenie met jou toon aan die vloer raak nie: die been moet te alle tye hang. Herhaal dit 10-15 keer. Verander jou bene.
Oefening 4
Lê op die vloer. Buig jou knieë. Lig jou linkerbeen loodreg op die vloer op. Lig u heupe en kern op terwyl u u buikspiere en glute inspan. Probeer om u nie met u hande te help nie. Herhaal dit 10 keer, verander die bene.
Oefening 5
Klim op die plank. Trek u regterknie na u bors en strek dan u been op sodat die been en liggaam reguit is. Herhaal dit 10 keer, verander die bene.
