Watter hurke, deadlifts en draaie kan seermaak? Ons vind dit uit saam met die tweemalige wêreldkampioen in liggaamsfiksheid Yulia Ushakova.
Sy buig
As u na regs en links buig en die gewigte in u hande hou, word die spiere in u middel digter. Dit beteken nie dat u skraler sal lyk nie! Die middel sal toeneem in volume - het u dit nodig?
Spring hurk
Atlete noem hierdie oefening "burpee": jy hurk en spring. Wanneer u hierdie oefening aanvul met gewigte in u hande, plaas u baie spanning op die kniegewrigte en ruggraat.
As u oorgewig is, moet u beslis "burpees" vergeet! Kompressie, druklading sal rampspoedige gevolge vir die ligamente en gewrigte hê.
Skerp buig vorentoe wanneer dit strek
Dit wil voorkom asof hoe strek skade kan berokken? Dit is nie die strekking self wat gevaarlik is nie, maar die skielike bewegings. Jou onopgeleide spiere kan 'te veel inspan'. Gewrigte en ligamente is ook nie gereed vir onverwagte bewegings nie.
Onthou: strek is 'n gladde, geleidelike maneuver. Jy moet nie pyn voel nie - net 'n gesonde las.
Barbell trek met 'n ruk op
Die oefening is buitengewoon sterk - dit klink nie eens soos 'n vrou nie! Hoekom kan jy dit nie doen nie? Eerstens is dit die plofbare werk van spiere (dit begin aktief groei en ons grootte vergroot), en tweedens loop u die risiko van beserings sonder perfekte tegniek.
Crossfit-oefening - "druk die slee"
Hierdie oefening is ontwerp vir die spiere van die manlike liggaam. Dit ontwikkel krag uithouvermoë en dra geensins by tot 'n vroulike figuur nie. Skakel dit uit van die fiksheidsplan en laat dit aan die kêrels!
