Wat die verandering van die dieet vir gewigsverlies betref, is die eerste ding waaraan u dink (en nie sonder die hulp van voedselvervaardigers nie) 'n dieet met geen of minimale vet. Suiwelprodukte met lae vet, nageregte en ontbyte met die naam "0 persent vet" gee ons hoop op vinnige gewigsverlies.
Intussen kan verwerping van vetterige voedsel lei tot 'n tekort aan vetoplosbare vitamiene A, E, K. U tref ook die hormonale en senuweestelsel.
Vette, sowel as proteïene en koolhidrate, is belangrik vir die voeding van ons selle. Vette bestaan uit vetsure en gliserien, sommige vetsure is noodsaaklik, d.w.s. die liggaam self kan dit nie voortbring nie, daarom moet hulle van voedsel kom. Daarom kan vet geëet word, maar in matigheid.
Die voordele van vette vir die liggaam en skade
Vette word verdeel in versadigde vetsure en onversadigde vetsure. Versadigde vette is skadelik omdat dit maklik in die liggaam aanmekaar bind, en ook vinnig in die vetlaag neergesit word, wat die berugte sye, buikpense en 'ore' van die priesters vorm.
Vetvrye dieet, vet verbrand, vet is moontlik, visolie, die voordele van vette vir die liggaam, omega 3-vette
Versadigde vetsure bevat dierlike vet en sommige soorte plantaardige vet (palm- en klapperolie). Daarom moet u vet begin verbrand deur die gebruik van sulke kosse te beperk:
gebak, kitskos, vetterige suiwelprodukte, margarien, vetterige vleis (vark, varkvet, hoender met vel).
Onversadigde vette is goed vir die gesondheid, maar dit moet in voldoende hoeveelhede verbruik word. Dit is goed vir die endokriene stelsel. Danksy hulle straal vel, naels en hare gesondheid uit.
Goed vir die senuweestelsel - u sal sien hoe u meer versadig, waaksaam en positief sal word. Onversadigde vette verbeter ook die metabolisme en help u om gewig te verloor - as u gesond wil wees en gewig wil verloor, moet u die volgende voedsel in u dieet insluit:
vis (salm is veral nuttig), neute (okkerneute), plantaardige olies (olywe, van vlasaad), avokado, visolie (goed as aanvulling as u min omega 3 het).
Hoeveel vet kan jy eet
Dit is normaal vir 'n persoon as sy dieet 15-25% vet bevat. Dit verwys natuurlik na onversadigde vette, omdat dit die liggaam van omega-3 en omega-6-vetsure voorsien. Maar versadigde vette moet verminder word.
Vetvrye dieet, vet verbrand, vet is moontlik, visolie, die voordele van vette vir die liggaam, omega 3-vette
1 gram vet bevat 9 kilokalorieë, 1 gram proteïene en koolhidrate - elk 4 kilokalorieë. Oormaat vet in u dieet is maklik om te identifiseer deur die kalorie-inname van u daaglikse dieet te bereken. As dit baie hoog is, gebruik u waarskynlik vet of verkeerde koolhidrate.
Hoe weet u of u liggaam tekort het aan vet?
As u dink dat u reg eet, maar een van die volgende probleme het, kan u die dieet weer oorweeg:
Droë vel.
Voortdurende gevoel van honger en koue.
Daar is geen manier om gewig te verloor nie.
Jou gewrigte is seer.
Gereelde onredelike depressie en moegheid.
U kan nie konsentreer nie.
U het vitamientekorte.
Onthou dat u dieet 'n voldoende hoeveelheid enkel- en poli-onversadigde vette moet bevat, veral omega-3's. As u vet heeltemal opgee, sal u endokriene en senuweestelsel 'n slag slaan. Is dit die moeite werd om van 'n paar ekstra kilo's sulke slagoffers te skei? Dit is baie makliker om te verstaan watter vette regtig sleg is en om die verbruik daarvan te verminder.
