Rita Mamun / Foto: Kristina Podrezova - Wat is die geheim van 'n ideale figuur? Dit is eenvoudig - elke dag 13 jaar se lesse vir opleiding, choreografie en liggaamlike oefening. Die tydperk voor die Olimpiese Spele is op sy hoogtepunt - twee oefensessies per dag, elk vir 5-6 uur. Plus, natuurlik, kos - baie hang daarvan af. U kan soveel oefen as wat u wil, maar as u nie volg wat u eet nie, behaal u nie die gewenste resultaat nie. Ek het dit in 2015 teëgekom - die vragte was baie ernstig en om een of ander rede het ek nie gewig verloor nie. Dan kon ek ontbyt eet en dan die hele dag niks eet nie. Natuurlik het die liggaam 'reserwes' uitgestel, en waar dit nie nodig is nie. Aan die begin van 2016 was ek en my afrigter, Amina Vasilovna Zaripova, besig met voeding. Dit klink vreemd, maar die afrigter het my letterlik gedwing om te eet. Sy het gesorg dat ek nie maaltye misloop nie - eers ontbyt, dan 'n peuselhappie, dan middagete, dan nog 'n peuselhappie, dan aandete en nog 'n klein happie (drie uur voor slaaptyd het ek nie geëet nie). Daarbenewens het ek baie water gedrink - minstens anderhalf liter per dag. Aanvanklik was ek natuurlik geswel, die liggaam het nie verstaan wat gebeur nie, maar dan het dit aangepas en normaal begin werk. Nou, na die Olimpiese Spele, hou ek steeds aan om hierdie beginsel te volg - ek eet 'n bietjie, maar gereeld.
My dieet is hoofsaaklik hoenderborsie, beesvleis, kalkoen, vrugte (ek probeer dit soggens eet), neute, gedroogde vrugte, vars groente en bessies. Voordat ek gaan slaap, kan ek kefir drink of 'n ligte slaai met rucola en tamaties eet. En as ek iets soets wil hê, eet ek vrugte - nektariene, spanspekke, kersies en kersies. Terselfdertyd is ek natuurlik ook nie perfek nie - soms kan ek 'n kafee raakloop en vir my 'n koek koop. Ek behandel sulke impulse egter absoluut kalm - sonder berou. - Voorheen het ek elke dag iets soets geëet (ek kon byvoorbeeld dadelik 'n sjokolade eet). Maar vir eers verkies ek eerder 'n groot steak met gegrilde groente as sjokolade. Foto: Christina Podrezova Ideale liggaam is in beginsel slegs saam met voeding moontlik. Toe ek baie geoefen het, maar terselfdertyd allerhande nonsens geëet het, was my liggaam los, onvas. Hoe kan 'n meisie op 16 of 17 selluliet hê? Maklik - hoeveel sjokolade en koeldrank kan jy eet! Toe ek die voeding begin volg, het die liggaam getinte geword.
Voorheen was elke naweek byvoorbeeld vir my 'n nagmerrie - ek het besef dat ek nou iets sou eet en môre met twee ekstra ponde sou oefen. En omdat ek dit glad nie wou hê nie, het ek eenvoudig nie geëet nie. Enigsins. Maar toe ek na regte voeding oorgeskakel het, kon ek selfs die naweek gewig verloor. - U kan anderhalf tot twee kilogram aansit en dit nie voel nie, maar selfs 'n bietjie ekstra gewig skep 'n ekstra las op u knieë en rug. Ek onthou dat die afrigters ons in sulke gevalle 'n kilogram gewig laat hou sodat ons kan verstaan met watter gewig ons oefen. Foto: Kristina Podrezova Aan die begin van 2016 het niks vir my gewerk nie - tydens die optredes het ek voorwerpe verloor, en dit is die slegste ding in ons sport. Om sulke foute te vermy, het u elke tweede konsentrasie nodig, wat ek net nie genoeg gehad het nie. Ek het in my kop gewoeker, boeke oor sielkunde bestudeer en op 'n stadium het ek myself ná 'n bladsy aan sommige van my dinge gedink en ek kan nie onthou wat ek nou gelees het nie. Dieselfde het by die optredes gebeur - ek was afgelei en het alles outomaties gedoen. Maar die spesifiekheid van ons sport is van so 'n aard dat 'n voorwerp nou na een plek kan vlieg, en volgende keer na 'n ander (die wind, die lugversorger waai, skree iemand van die tribune af - alle faktore moet in ag geneem word), ondanks die feit dat jy altyd op dieselfde manier met jou hand werk. U moet elke sekonde besluit, en outomatisme help nie hier nie.
Voor die Olimpiese Spele het ek geskikte oefeninge gevind om konsentrasie te ontwikkel en begin oefen. Voordat ek byvoorbeeld gaan slaap het, het ek probeer om aan niks te dink nie. Letterlik oor niks. So is die meditasie. En voordat ek geoefen het, het ek 'n gewone stophorlosie geneem en 90 sekondes (dit is hoe lank ons optrede duur) elke beweging van die tweede hand gevolg - om seker te maak dat nie een gedagte deurgeglip het nie. Dit klink maklik, maar eintlik is dit baie moeilik.
Ek het geoefen, aan konsentrasie gewerk - en op die Olimpiese Spele het ek dit gedoen.
Vyf oefeninge wat gehelp het om Rita 'n Olimpiese kampioen te word
Reverse bank push-ups
Foto: Christina Podrezova Foto: Christina Podrezova
Staan met jou rug na die bank. Plaas u hande op die rand en druk effe wyer as u skouers. Sit u voete op u hakke. Hou die liggaam gelyk.
Klim af langs die bank. Buig jou elmboë reguit langs die lyf, moenie dit na die kante versprei nie. Laat sak jouself tot die elmboog 90 grade is.
Lig op deur u triseps saam te trek en u arms reguit te maak.
Herhaal hierdie oefening tien keer.
Lig bene op 'n horisontale bank
Foto: Christina Podrezova Foto: Christina Podrezova
Lê op u rug op die bank met u bene uitgestrek, arms langs u lyf (vir 'n stabiele posisie kan u die bank vashou).
Lig jou bene op - hou dit bymekaar, moenie jou rug van die bank af neem nie. As die voete parallel aan die plafon is (onthou om die toon te trek), keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 8 keer.
Draai
Foto: Christina Podrezova Foto: Christina Podrezova Foto: Christina Podrezova Foto: Christina Podrezova Foto: Christina Podrezova
Lê op jou rug, arms uitmekaar gesprei. Maak u rug vas sodat u skouerblaaie op die vloer is.
Lig albei bene stadig op totdat jou voete parallel met die plafon is. Begin dan om jou bene net so stadig na regs te laat sak (moenie terselfdertyd probeer om die vloer aan te raak nie - jou bene moet heeltyd gewig hê).
Keer terug na die beginposisie en doen dieselfde, maar net links.
Herhaal die oefening 8 keer in elke rigting.
Longe
Foto: Christina Podrezova
Die rug is reguit, die skouerblaaie word bymekaar gebring. Die voete is presies onder die heupe.
Terwyl u inasem, stap vorentoe met u regtervoet. Handhaaf 'n reguit lyf, verdeel liggaamsgewig eweredig tussen u voete. Klim reguit af en dra u liggaamsgewig 'n bietjie meer na die been voor.
Die bobeen van die regterbeen moet parallel met die vloer wees, en die linkerknie moet skaars aan die vloer raak. In die regterknie, tussen die quadriceps en die stam, moet 'n hoek van 90 grade in die linkerknie gevorm word.
Klim van die hak af voor jou staande voet sonder om jou liggaam vorentoe te buig of jou agterbeen te help. Doen hierdie oefening tien keer op elke been.
Superman
Foto: Christina Podrezova
Lê op u maag met u arms en bene uitgestrek.
Lig terselfdertyd jou reguit arms en bene 'n paar sentimeter op en hou dit vir vyf sekondes. Laat sak stadig, herhaal dan nog 8 keer.
Hoe laer u bene in hierdie oefening is, hoe groter word die las.
As u onder leiding van Margarita wil oefen en wil uitvind hoe sy dit regkry om so cool te lyk, kom hierdie Saterdag (19 Augustus) na die Museum of Russian Impressionism, waar die Olimpiese kampioen 'n oefensessie en 'n sportpubliek-toespraak sal hou.. U kan al die besonderhede HIER vind. Verwante artikels Kragtige vetverbrandingsoefening wat jou sal help om gewig te verloor Maria Paseka: hoe sportgimnaste Svetlana Romashina oefen: hoe vyfmalige Olimpiese kampioen in gesinkroniseerde swem Anna Vyakhireva oefen: hoe Olimpiese kampioen-handbaltreine klere verskaf.
Grimering: Karina Hasanova / Ryabchik Haarkapper.
Haarstyl: Polina Denisova / Ryabchik Haarkappersalon.
Die rekord van vyf oefeninge van die Olimpiese kampioen wat u regtig sal help om gewig te verloor, verskyn eers op The-Challenger.ru.
