En die kwaliteit van opleiding hang, soos u weet, af van drie hooffaktore: gesondheidstatus, funksionele parameters en 'n voldoende herstelproses. Die begeerte om bo te wees oorweldig egter soms die logika. En intense oefening sonder 'n duidelike plan lei tot ooroefening en selfs besering. Wat is nodig om effektief en veilig vir u gesondheid op te lei?
Hou u vinger op die pols
Almal wat betrokke is by fietsry (hardloop, fietsry, ens.) Weet: om 'n goeie resultaat te behaal, moet u eerstens 'n gesonde hart en gewrigte hê. U moet ook 'n goeie spoedsterkte en aërobiese uithouvermoë hê, sowel as 'n hoë reaksietempo. Dit is ook belangrik om te noem dat die atleet se liggaam 'n lae vetreserwe (relatief tot die gemiddelde populasiewaardes) moet hê.
As u ernstig lief is vir draf of byvoorbeeld besluit om u driekamp te probeer, moet u u liggaam deeglik nagaan. Advies binne die raamwerk van die derde Internasionale Konvensie oor sikliese sport - 3Start-byeenkoms - is gegee aan Linda Elena, hoofgeneesheer van die Heraklion Med-sportgeneeskundige sentrum, geneesheer vir funksionele diagnostiek en sportgeneeskunde van die hoogste kategorie:
- Bepaal liggaamsamestelling - voer byvoorbeeld densitometrie uit waarmee u u bene, vetweefsel en spiere akkuraat kan ondersoek. U kan die biompedansiemetode kies, maar dit is belangrik om op dieselfde apparaat ondersoek te doen, want die data daarvan kan 'n fout hê afhangende van die ligging van die sensors in verskillende klinieke of sportklubs;
- Neem 'n biochemiese bloedtoets (insluitend laktaat om u anaërobiese drempel te bepaal);
- Metaboliese sindroom (insulienweerstandigheid), wat 'n risikofaktor vir die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes kan word, uitsluit;
- Bepaal u basale metaboliese tempo (bepaal die vereiste vlak van kcal-verbruik vir u liggaam);
- Kontrole van die voete (podoskopie) - dit is veral belangrik vir hardlopers.
Werk vir resultate, maar verstandig
Die regte benadering tot opleiding sal u help om sportsiektes wat algemeen in fietsrysporte voorkom, te vermy. Amateurs wat graag sport wil hê, gee hulself baie moeite na aanleiding van hul eerste suksesse, sonder om eers hul maksimum vermoëns te ken. Sommige hou glad nie by 'n duidelike oefenprogram nie, en probeer byvoorbeeld om 'n marathon te hardloop.
En as die liggaam van jongmense veerkragtiger is, kom daar dikwels probleme voor vir diegene wat skielik besluit het om op 32-jarige ouderdom ernstig te begin oefen. Daarom is dit baie belangrik om 'n aantal ondersoeke te ondergaan - eerstens oor die toestand van die kardiovaskulêre stelsel.
'Sommige mense gaan na die resies asof hulle 'n' bymekaarkom 'is. En dan kry ons hulle in die bosse, - vertel Elena vir Linde. Hulle dink nie eens aan hoe belangrik dit is om voor te berei vir ernstige afstande nie, en hulle weet ook nie wat 'n atleet tydens die wedloop by hom moet hê nie (byvoorbeeld sommige medikasie), hoe om daarna op te tree.
_Onthou_:
- Eet na 'n ernstige wedloop moet nie vroeër as 'n uur later wees nie, anders kan dit 'n verswakking in welstand en selfs braking veroorsaak;
- As u besluit om 'n lang afstand te oorkom 'op wilskrag', kan u CPK (kreatien kinase) vlak skerp styg, en dit is 'n duidelike teken van oorwerk en spierafbreking, wat dringend herstel nodig het.
Lekker rus
Onthou die belangrikheid van herstel en rehabilitasie terwyl u u vaardighede oefen en verbeter. Dit is onmoontlik om vir almal ondubbelsinnige aanbevelings te gee, dit hang af van die individuele eienskappe van die atleet. Ons gevoelens weerspieël dikwels nie die aanwesigheid van wanfunksies in die liggaam nie, maar as dit ophoop, kan dit een groot probleem tot gevolg hê. Daarom is dit so belangrik om u liggaam te monitor, in oorleg met 'n afrigter en dokters. Om effektief te oefen terwyl u prestasie verhoog, is dit belangrik om immuun-, biochemiese en genetiese faktore onder beheer te hou.
In die besonder sluit baie mense die blinde oog voor die aanbeveling om liggaamlike aktiwiteit tydens siekte, selfs verkoue, te vermy. "Ernstige komplikasies is waarskynlik, wat u miskien nie eens raaksien nie," sê Linde Elena. - Die hartklopinterval kan byvoorbeeld verhoog. 'N Gereelde negatiewe gevolg van oefening met verkoue is ook latente miokarditis, ontsteking van die hartspier."
Kenners beveel aan om regenererende ys en peptiedkomplekse te gebruik vir weefselregenerasie, die bekamping van hematome, oedeem, die versterking van die ligamentapparaat, die verbetering van metabolisme en immuniteit. Volgens Linde Elena bevorder ultrafonoforese die vinnige penetrasie van geneesmiddels in weefsels met behulp van ultraklank. U kan ook individuele fisioterapieprosedures en spesiale onderklere by spesialiste kies.
As u van plan is om u gunsteling sport so lank as moontlik te beoefen en goeie resultate te behaal, moet u u prestasie noukeurig monitor en die belangrikheid van herstel onthou. Uiteindelik moet u met plesier en voordele vir die gesondheid oefen, en nie ten spyte van iets nie.
