'Ek verloor gewig teen die nuwe jaar!' - waarskynlik het elkeen van ons minstens een keer in ons lewe so 'n taak gestel. Voortdurende opleiding, uitmergelende diëte en alles ter wille van net een dag - die nuwe jaar. Maar wat gebeur op 1 Januarie, wanneer daardie einste nag reeds verby is? Gelei vleis, haring onder 'n pelsjas, Olivier en natuurlik koeke, gebak en roomys - 'n vakansie.
Hoe om nie gewig op te tel tydens 'n lang vakansie nie? Alexandra Gdimova, 'n voormalige ballerina en skepper van die gesondheidsvoedselmerk Bionova, het haar geheime gedeel.
Om tradisionele slaaie gesond te maak
In Rusland vind baie mense dit moeilik om hul Olivier-slaai te ontken. Hierdie smaak herinner ons immers aan kinderjare. Maar jy kan klein truuks toepas en hierdie gereg 'n bietjie moderniseer. Byvoorbeeld, ons vervang gekookte wors, wat niks nuttigs op sigself het nie, deur maer gekookte beesvleis, vir die meer gewaagde raai ek u aan om avokado in plaas van wors te gebruik! Die smaak sal nog sagter word en die voordele verhoog. Ons maak self mayonaise: neem lae-vet jogurt, voeg sout, peper, mosterd, suurlemoensap na smaak by en klop. Glo my, gaste sal van hierdie vars aflewering van 'n tradisionele gereg hou.
Ons eet nie te veel aan die feestafel nie
Met die eerste oogopslag kan hierdie raad vreemd lyk. Hoe om nie te veel te veel te eet nie? Dit is baie eenvoudig! Moenie vergeet om 'n paar uur voor die beplande feesmaal te eet met iets gesond en terselfdertyd bevredigend nie. 'N Veselryke piesang, granola of avokado werk goed. Eerstens, danksy 'n versnapering, sal u nie honger voel nie, en gevolglik sal u nie op kos toesak nie. En tweedens, selfs al kan ooreet nie vermy word nie, sal die vesel wat in vesel vervat is, help om 'n bietjie vet te behou. Moenie vergeet dat die seine oor ons versadiging nie die brein onmiddellik bereik nie, daarom eet ons stadig en kou deeglik.
Water, tee en sigorei is u bondgenote
'N Halfuur voor die fees drink ons 'n glas water. Die water sal die maag vul, en die gevoel van honger sal baie minder opmerklik wees. Ons vervang verpakte sappe en koeldrank met 'n groot hoeveelheid suiker deur water! Onthou ook oor alkohol dat dit baie kalorieë bevat.
In plaas van koffie kies ons vir groen tee of sigorei. Sigorei bevat inulien, wat die spysvertering verbeter en die groei en aktiwiteit van voordelige bifidobakterieë stimuleer. En groen tee is ryk aan polifenole, wat help om hitte-uitruil in die liggaam te verhoog deur gestoorde vette te verwerk. Studies het getoon dat die drink van 3-6 koppies groen tee per dag die hoeveelheid vet wat u verbrand, sal verhoog.
Kies klein bordjies
Dieselfde hoeveelheid kos in klein skottelgoed word deur ons brein beskou as meer as in groot borde. Natuurlik kan u die aanvulling altyd in u klein bordjie sit. Maar daar is 'n kans dat u skaam, lui of bloot nie sal doen nie en minder sal eet!
Ons vreet nie die "oorblyfsels van die voormalige luukse" op nie
Hierdie punt is van toepassing op diegene wat die nuwe jaar tuis vier. Almal ken die tradisie om gister se geregte vir ontbyt af te handel? Hier is dit beter om ten minste voor die middagete daarvan ontslae te raak. Dit is nie nodig om die oggend van 1 Januarie met slaaie, haring onder 'n pelsjas en ander tradisionele geregte te begin nie. Gee u liggaam rus! Die beste manier om jou dag te begin is vesel! Alle soorte pap, muesli, muesli en vrugte is welkom! Smaaklik en gesond - goeie gesondheid word gewaarborg!
Vermaak en sport
Ons onthou dat vermaak nie net na restaurante en films gaan nie. Voel soos 'n kind en geniet nuwejaars speletjies! Bou 'n sneeuman, ski, snowboard, slee! Speel sneeuballe en loop net meer deur die stad, en geniet die atmosfeer van die feestelik versierde strate!
Dit is baie pret, en nuttig vir die figuur!
Slaap genoeg
As iemand nie genoeg slaap nie, is daar 'n wanbalans in sommige van die hormone wat verantwoordelik is vir die gevoel van volheid en eetlus. As u dus nie genoeg slaap nie, verhoog u die risiko om meer te eet. Daarom moet u slaap nie verwaarloos nie!
Wees die eerste om te bestel
As u aandete in 'n kafee of restaurant eet, moet u eers bestel. Sielkundiges sê dat ons baie geregte vir die onderneming bestel en probeer om 'n vriend in sy keuse te ondersteun! En dan wonder ons waarom ons 'n burger met patat eet in plaas van die gestoomde vis wat ons oorspronklik wou hê? Bestel eers en u vriende sal u help om reg te eet, en nie andersom nie.
