Hoekom moet jy nie van vooraf 'n marathon hardloop nie
Almal weet dat hardloop nuttig is - dit is 'n aanklag van lewendigheid, opleiding vir die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels en 'n soort meditasie. Maar alles is goed in matigheid. As u atletiek doen, is dit belangrik om die optimale lading vir u te ken en u liggaam die geleentheid te gee om 'n blaaskans te neem. Dit is belangrik om by die mediese sentrum gediagnoseer te word - miskien het u om gesondheidsredes kontraindikasies of beperkings om sport te beoefen.
“Dit is onmoontlik om ernstige mitrale insuffisiënt te ondergaan, maar met die prolaps van die mitraalklep, wat by ongeveer 2-2,5% van die wêreld se inwoners voorkom, is die risiko's baie laag. Terselfdertyd word aanhoudende monitering van die hart aanbeveel,”het Andrey Smolensky, spreker van die 3Start-byeenkoms, direkteur van die Research Institute of Sports Medicine, professor-kardioloog, akademikus van die Russiese Akademie vir Natuurwetenskappe, gesê.
Vir baie is dit net saai om in die park te hardloop. Hulle wil opwinding en dryfkrag hê - om 'n medalje en 'n foto te kry aan die einde van 'n modieuse ren. Of dalk selfs voorberei vir 'n driekampkompetisie of 'n ysterman swaai. En dit is goed as u vooraf met die ondersteuning van 'n professionele persoon vir die uitgawe begin voorberei. Maar sommige kies sneltrajekte, waar hulle beloof om cool atlete van beginners in 'n galop regoor Europa te maak.
Die gevaar van 'noodvoorbereiding' vir lang wedlope is dat werk in die aërobiese ontwikkelingsone 'n toestand van hartspierhipoksie veroorsaak wat kan bydra tot die ontwikkeling van hart-iskemie.
Die aspirant-hardloper moet in 'n matige tempo oefen en die kardiovaskulêre stelsel geleidelik aanpas. Die aanbevole "korridor" van die hartklop is 115-145 slae per minuut (vir amateuratlete - hoër). U moet egter die intervalle bereken volgens u ouderdom en gesondheidstoestand. Hou u prestasie noukeurig dop, verander die vrag, dieet en rus, indien nodig.
Benewens fisiologie, is hardlooptegniek ook belangrik - korrekte, presiese bewegings sal u help om maksimum resultate te behaal sonder om u spier- en skeletstelsel te benadeel.
'Dit neem tyd om korrekte bewegingsvaardighede te ontwikkel en te konsolideer. Elkeen het sy eie. Ervare atlete kan binne 30 minute aanpas by nuwe bewegingspatrone; vir sommige neem dit 'n paar weke. Met gereelde opleiding by 'n spesialis kan u binne 6-8 dae beduidende veranderinge sien,”sê Igor Stepanov, afrigter vir fisieke oefening, Smart Recovery-fisiese rehabilitasiespesialis, fisioterapeut van die Thirst 4 Function-span.
Waarom is dit belangrik om betyds te kan stop?
Ongelukkig vind tragedies in kompetisies met baan- en veldatlete elke jaar meer en meer plaas. En dikwels omdat atlete nie betyds kan stop nie - beide voor die wegspring en tydens die wedloop. Baie mense besluit om die afstand te gaan, al voel hulle nie baie goed nie - dit is jammer dat hulle moet opgee waarvoor hulle so lank voorberei het. Maar glo my, u prestasies is nie nodig deur die organiseerders van die kompetisie of deur uself nie!
BELANGRIK: As u nie goed voel aan die begin of tydens die wedloop nie (naarheid, duiseligheid, tinnitus, braking), u koördinasie verloor, baie sweet en kortasem voel, het u pyn en krampe - verlaat die wedloop onmiddellik!
Overtraining - 'n mengsel van swak dieet, hardlooptegnieke en oefeningstoestande, spanning en opgehoopte beserings - kan meestal die oorsaak van swak gesondheid wees. Weerstoestande kan ook u welstand beïnvloed: atmosferiese druk, humiditeit, lugtemperatuur, ens.
Die hele hoofkwartier word in die lewe geroep om die oorsake van ooroefening en mislukking van atlete te ondersoek. Baie probleme kan maklik oorgedra word aan die gemiddelde sportliefhebber. Eerstens, psigo-emosionele oorbelasting. En as dit vir professionele mense beïnvloed word deur die mikroklimaat in die span en die verhouding met die afrigters, voeg die gemiddelde persoon spanning by sy gewone werk by dit alles.
Tweedens, microtraumas: hulle trek iets, skeur iets, let nie op nie en gaan voort met oefen, in plaas daarvan om te stop en te herstel. 'Intussen is mikrotraumas 'n teken van ontsteking. Verder vererger die atleet se immuunstatus in 'n kaskade,”sê Andrey Smolensky. Derdens, gebrek aan slaap. Om liggaamsfunksies te herstel, veral teen hoë vragte, moet u 8 uur ononderbroke slaap.
Sport is nie net medaljes en roem nie. Dit is 'n kultuur van bewustheid en atletiese gedrag. Sorg vir jouself, doen atletiek vir jou plesier en wees gesond!
