Is u seker dat enige liggaamlike aktiwiteit u sal help om gewig te verloor? Ons sal jou moet ontstel! As dit kom by die doen van individuele oefeninge eerder as met 'n hoë-intensiteit-kringopleiding, is dit baie moeilik.
Daar is 'n groot aantal oefeninge wat, ten spyte van die hoë resultate in die vorming van 'n pragtige liggaamsverligting, absoluut nutteloos is ten opsigte van gewigsverlies.
Wat is hierdie oefeninge? En kan ons 'n effektiewe alternatief vir hulle vind? Saam met die kundiges hanteer MedAboutMe dit.
Rugoefeninge
As u net aan sport deelneem, moet u beslis u rug versterk. Eerstens kan u pyn verminder na ure se sit by die rekenaar en lang reise agter die stuur deur die stad. Tweedens, goeie houding wat 'n "beloning vir uithouvermoë" sal word - 'n waarborg vir 'n gemaklike bestaan van interne organe, en dus hul normale werk.
Maar as dit gaan om gewig te verloor, is enige rugoefeninge, beide op simulators en met behulp van sporttoerusting, nutteloos. Moenie deur mites gelei word nie!
Wat om te vervang?
Gaan draf! As daar geen kontraindikasies vir die gesondheid is nie, is dit 'n uitstekende opsie. Gedurende 'n uur se oefensessie word 566-839 kcal verbrand. Hoe meer die oorspronklike gewig is, hoe meer kalorieë word verbruik en hoe meer intens word vet verbrand. Kies 'n gemaklike spoed, maar mik vir 10 km / h. In hierdie geval moet u draf afwissel met hardloop met versnelling.
'Om vet te verbrand, moet u uself doelwitte stel met die hoogste verbrandingspotensiaal vir kalorieë. In hierdie geval sal kalorieë nie net tydens die werk aan die liggaam verbruik word nie, maar ook 'n geruime tyd daarna,”sê Noam Tamir, fiksheidsafrigter van New York.
Squats
Hierdie oefening word bemin deur diegene wat deur die roem van Kim Kardashian spook. Dit is omdat dit die heupe toon en die boude meer afgerond en elasties maak. En die bene is goed vas. Maar vir gewigsverlies is hierdie tipe vrag nie geskik nie! Daarbenewens kan dit nie toegepas word as daar oorgewig is nie - dit is maklik om u knieë te beseer en ernstig te beseer.
Medaboutme.ru
Wat om te vervang?
Probeer skopboks! Met hierdie soort vrag kan u 582 kcal per uur of meer verbrand. Effektiewe opleiding beteken kort tussenposes tussen aktiwiteite. Beplan 30 sekondes rus vir elke 90 sekondes spartel. Herhaal ten minste 10 keer!
Oefeninge vir die pers
In die hoop om 'n dun middellyf te kry en gewig te verloor as 'n bonus, begin mans en vroue hul buikpompe pomp. En dit is 'n goeie oefening! Maar nie vir gewigsverlies nie.
Gedurende die werk word daar 'n las gegee op streng omskrewe spiergroepe - die buikpers. As gevolg hiervan neem spiermassa toe, en daarmee saam die volume van die middel (spiere "lig" vet). Die totale liggaamsgewig word al hoe meer, en die kilogram smelt nie. Aangesien u soveel spiergroepe as moontlik moet laai om gewig te verloor.
Wat om te vervang?
Trein op die trappe! Dit is so maklik en gerieflik soos om u abs te pomp. In een uur se opleiding kan u 542 kalorieë verbrand. In hierdie geval word 'n oefening as effektief beskou as u met 77 treë per minuut of meer loop. Neem die gewigte saam met u om die resultate gouer op te merk. As daar nie handgewigte beskikbaar is nie, is dit 'n geïmproviseerde skaal. Begin met u oefensessie met strek, dan opwarm - klim die trap af en klim dan eers op.
Feit
Jy werk hard en hier is die resultaat: liggaamsvet neem nie af nie, maar liggaamsgewig neem toe. Kalmeer, alles verloop volgens plan! As u lanklaas geoefen het en 'n sittende leefstyl geleef het, word u spiere amper verswak. Met die aanvang van gereelde klasse keer hulle terug na die bundels wat deur die natuur neergelê word. Vir mans is dit 40% van die gewig, en vir vroue is dit 30%.
Halterbuig
Kry terselfdertyd u abs en gestemde arms. Is dit moontlik? Ja, as u gereeld na die kante buig en gewigte gebruik. Maar terselfdertyd sal u beslis nie gewig kan verloor nie! Hierdie oefening, net soos die vorige, oefen beperkte spiergroepe uit, en vir gewigsverlies is 'n ernstiger las nodig.
Wat om te vervang?
'Kragopleiding kan u help om maerder te word as u dit goed beplan. Terselfdertyd kan die liggaam aktief kalorieë verbrand en terselfdertyd vette tot 36 uur na die einde van die oefensessie!”, Sê die fiksheidsafrigter Noam Tamir. Effektiewe kragoefeninge:
- sirkelvormige draai van die ketelklok om die middel (die ketelbel word tien keer van die een hand na die ander oorgedra, dan in die teenoorgestelde rigting),
- doodloop (10 herhalings)
- kettlebell hurk (10 keer),
- swaai die pers met gewigte (10 herhalings),
- oefen 'swaai' (beginposisie - voete skouerbreedte uitmekaar, waterkoker op uitgestrekte arms op borsvlak; kantel af in 'n half hurk). 10 keer.
Alle oefeninge moet opeenvolgend uitgevoer word; die pouse tussen stelle is nie langer as 20 sekondes nie. Die onderbreking tussen stelle is nie meer as 'n minuut nie. Herhaal soveel stelle as moontlik.
Medaboutme.ru
Sit beenverhoging
Hierdie oefening word dikwels gebruik om vet in die dybeen plaaslik te verbrand. Dit is waarop mense reken wat gewig wil verloor. Maar in werklikheid blyk dit dat die verhoging en verlaging van die bene geen invloed op die hoeveelheid onderhuidse vet het nie, hoewel dit die probleemareas visueel verstewig. Om maerder te word, moet u oefensessie intens wees!
Wat om te vervang?
As u op 'n stilstaande fiets oefen, kan u oortollige vet wat op die heupe en sitvlak neergesit is, verdryf en terselfdertyd gewig verloor. Vir 'n uur se oefening in 'n energieke tempo, kan u 500 kcal pynloos deel. Om vordering raak te sien, moet u 10 sekondes met 50 sekondes rus afwissel. Dan 15 sekondes aktiwiteit en 45 sekondes rus. Uiteindelik 20 sekondes aktief trap en 40 sekondes rus. Moenie vergeet om die weerstand aan te skakel nie!
Het jy geweet?
Volgens die American College of Sports Medicine kan 60% van die fiksheidsbeoefenaars nie gewig verloor nie, omdat hul oefensessies baie kort is of met 'n lang tussenposes geskeduleer is. Die optimale behandeling is wanneer iemand elke tweede dag, vir 'n uur, gaan sport doen.
Opstote
Die gunsteling oefening van mans, wat hulle manlik laat lyk, word vandag aktief deur vroue gebruik. En dit alles omdat daar 'n mite bestaan dat u die borsspiere hiermee kan pomp, en die borste kan vergroot en toetrek. Maar alles blyk nie so rooskleurig te wees nie. As u oorgewig is, sal u armdrukke help om die volume van u arms te verhoog en groter skouers te vorm. As mans net tevrede is met sulke vooruitsigte, sal vroue dit waarskynlik nie behaag nie. Maar niemand sal in staat wees om gewig te verloor tydens so 'n oefening nie.
Wat om te vervang?
Probeer die Plank-oefening om u buik stywer te maak, u arms en bene te versterk en gewig te verloor. Vandag is daar tientalle maniere om dit te doen, opleiding sal beslis nie vervelig lyk nie! Nadat u die liggaam soveel as moontlik in die gewenste posisie gehou het, gaan oor na springtou. Vir 'n uur se opleiding kan u 667-990 kcal verbrand. Terselfdertyd moet u redelik vinnig spring - minstens 120 spronge per minuut.
Deskundige kommentaar Anastasia Grigorieva, persoonlike afrigter vir liggaamsbou en fiksheid
- Enige oefening verbruik kalorieë en bevorder gewigsverlies. Die belangrikste ding in alle oefeninge is die gereeldheid van die oefeninge. As u drie keer per week oefen, kan u die resultate vinnig sien. As die pad van tyd tot tyd lank sal wees.
Multi-herhalingsoefeninge is baie geskik om liggaamsvet te verbrand - dit is 3 stelle van 20 herhalings in elke oefening - dit is die belangrikste maatstaf. Oefeninge kan onafhanklik gekies word, afhangende van die probleemarea.
As u gewigsverlies wil bespoedig, voeg 'n kardiobelading by u oefensessie. Die mees effektiewe tipe word as interval cardio beskou - 2 minute loop, 2 minute draf, 2 minute draf op die uiterste moontlikhede. Dus in 'n sirkel vir, om mee te begin, 20 minute, en met elke derde oefensessie vir 10 minute langer. Maar moenie u kardio-uur oorskry nie.
Medaboutme.ru
In 'n eenvormige tempo is dit belangrik om die pols te monitor en in die vetverbrandingsone te hou. Dit is 120 - 150 slae per minuut. Met 'n toename in hierdie aanwyser, is dit nie vet nie, maar spiere wat in 'n groter mate begin verbruik word. As daar geen geleentheid is om 'n fiksheidsklub te besoek nie, skakel u gunsteling musiek aan en reël 'n oefensessie in die vars lug: hurk, spring op die bank, druk dit op, doen longe en hardloop aan die einde. Die totale duur is een uur. Hoe meer suurstof die liggaam binnedring, hoe vinniger sal vet verbrand word.
Deskundige kommentaar Elena Kalen, Voedingkundige, kundige gewigsverlies sielkunde, gesertifiseerde afrigter
- As u gewig verloor, is aerobiese oefeninge en kardio-oefeninge die beste. Dikwels is dit dieselfde oefeninge: swem, hardloop, spring, maar die verskil in hartklop en in die intensiteit van die oefening. Tydens aërobiese oefening word 'n las op die spiere gevoel, maar 'n persoon kan praat, asemhaling is gelyk. Sodra dit moeilik raak om te praat, word die oefensessie cardio. Dit is die beste om hierdie twee soorte vrag te kombineer. Die gewildste oefeninge vir gewigsverlies is staptoer, hardloop, springtou en burpiespring.
Kragoefeninge dra ook by tot gewigsverlies, waaronder squats, push-ups en pull-ups wat hulle goed bewys het. Eerstens, dit is 'n las op 'n groot aantal spiere gelyktydig, wat meer energieverbruik verg. En tweedens, goed ontwikkelde spierweefsel dra by tot vetverbranding.
Daar moet op gelet word dat die gewig eweredig in die liggaam afneem, en dat dit nie in 'n sekere omgewing plaaslik kan verbrand nie. Die buikoefeninge wat baie meisies liefhet, sal nie die verbranding van vet in die buik beïnvloed nie, maar slegs die spiere versterk. Dieselfde geld vir die ringe - nie die maag of die sye word kleiner nie. Swaaie in die been is ook nie effektief vir vetverbranding nie. Die enigste ding wat hulle kan gee, is om die bobeen te versterk, en dan onderworpe aan sekere uitvoeringsreëls.
Oor die algemeen dra enige fisiese aktiwiteit by tot die verbruik van kalorieë, en dit is presies wat nodig is om gewig te verloor. Hoe meer die las en hoe meer spiere betrokke is, hoe vinniger gaan die gewigsverlies. Daar moet egter onthou word dat sport slegs 'n hulpmiddel is om gewig te verloor. Kos kom altyd eerste. Begin eers eet as u honger is en hou onmiddellik op as die honger bevredig word, en die gewig sal afneem, selfs sonder ekstra fisiese aktiwiteit.
