Endomorf: eienskappe
Endomorph is een van die drie belangrikste liggaamsoorte by mense. Die figuur van tipiese endomorfe word gekenmerk deur 'n massiewe beenstruktuur, 'n wye middellyf en oortollige vetneerlegging. Die metabolisme van sulke mense is stadig, die drang na fisieke aktiwiteit en sterkte-aanwysers is laag.
Die liggaam van die endomorf het 'n bolvormige of peervormige vorm, aangesien hul bekken wyer is as die skouers en vet hoofsaaklik op die maag en op die heupe neersit. Boonop het vroulike endomorfe dikwels 'n sagte vel, blonde hare, 'n pienkerige gelaat en groot tande.
Wat is die verskil tussen eenvoudige en komplekse koolhidrate, en waarom lei hoë glukemiese koolhidrate tot gewigstoename?
Endomorf vrou
Die endomorfiese liggaamstipe is baie algemeen onder vroue. Ondanks al die voordele daarvan (goeie weerstand teen stres en siektes, maklike swangerskap), is daar 'n verhoogde neiging om vinnig oortollige gewig op te tel - hoofsaaklik as gevolg van die liefde vir kos.
Dit is voedsel wat een van die belangrikste maniere word om die bui vir vroulike endomorfe aan te moedig en te verbeter. Terselfdertyd gee hulle voorkeur aan soet voedsel met 'n hoë kalorieë - sjokolade, gebak, nageregte, roomys. Ongelukkig is dit hierdie soort voedsel wat vinnige gewigstoename veroorsaak.
Verslankingsdieet
Die probleem van die liefde vir soetgoed is slegs gedeeltelik in die hoë kalorie-inhoud - 'n lepel suiker bevat ongeveer 15 kcal, wat nie soveel is nie. Na die vertering van eenvoudige koolhidrate styg die vlak van glukose in die bloed egter eers skerp en neem dan skerp af, wat 'n "vals" gevoel van honger veroorsaak.
As ons probeer om gewig te verloor, gaan vroulike endomorfe dikwels op 'n dieet en let slegs op die totale kalorie-inhoud van die produk (en dienooreenkomstig op die verminderde vetinhoud), en glad nie hoeveel suiker so 'n "dieet" produk bevat nie.. Die resultaat is konstante honger en gewigstoename.
Gewigsverliespille
Nog 'n fout is die oortuiging dat die inname van dieetpille en verskillende vetverbranders die liggaam kan dwing om gewig te verloor sonder enige moeite. Maar alles is nie so eenvoudig nie - om baie gereeld met vet met behulp van pille ontslae te raak, lei tot hartseer gevolge.
As gevolg van die liefde vir endomorfe vir soet en vetterig is tipiese swak punte van hul gesondheid verswakte glukosemetabolisme, 'n verhoogde risiko vir diabetes, 'slegte' bloedcholesterol en hoë bloeddruk. In baie gevalle is vetverbranders eenvoudig nie teenaangedui nie.
Behoorlike voeding vir endomorfe
'N Suksesvolle voedingsstrategie vir vroulike endomorfe is die voortdurende instandhouding van 'n matige dieet, wat bestaan uit die maksimum verwerping van gebak, lekkers en ander vinnige koolhidrate, wat die hoeveelheid groente en vesel in die dieet verhoog, asook dierlike vette tot die minimum beperk.
Periodieke vasdae en afwisselende vas (in die afwesigheid van kontraindikasies) hou ook voordele in vir metabolisme. Dit verbeter nie net glukose-metabolisme nie en verminder suikerbehoeftes, maar dit sal ook die liggaam leer om reserwes en liggaamsvet natuurlik te gebruik.
Het genetika 'n invloed op hoeveel vet die liggaam opberg? Waarom word mense vet?
Oefeninge vir vroulike endomorfe
Gewoonlik vind vroue van endomorfe dit moeilik om oefening te doen om vet te verbrand (byvoorbeeld draf of aerobics). Die belangrikste kwessie is dat die liggaam se stadige metabolisme en beperkte vermoë om energie op te slaan, bloot voorkom dat hulle effektief oefen.
Dit is egter effektiewer om op te hou om u liggaam te "verkrag" met gehate oefensessies in 'n poging om ekstra kalorieë te verbrand, en om die oorsaak van die oormaat van hierdie kalorieë te hanteer. As die rede daarvoor is om negatiewe emosies met lekkers te verdrink, is joga een van die beste oplossings.
Vetverbrandende joga
Ondanks die feit dat joga-oefeninge baie min kalorieë verbrand, kan dit die vlak van tevredenheid met die lewe aansienlik verhoog. Gereelde joga verbeter u welstand vinnig, en meditasie help u om op u ware self verlief te raak en nie die skoonheidstandaarde wat deur advertensies opgelê word, te volg nie.
Daarbenewens is jogaklasse belangrik vir vroue ouer as 40-45 - met die begin van 'n afname in hormoonvlakke begin spierelastisiteit afneem. Stadige en sagte strek is die beste manier om jeugdigheid en gesonde buigsaamheid deur u hele liggaam te handhaaf.
Die endomorfe vroulike liggaamstipe is een van die algemeenste. Die kenmerkende kenmerk daarvan is vinnige gewigstoename, en die beste manier om dit te hanteer, is nie net die volg van 'n streng dieet nie, maar die regte voeding en gereelde jogaklasse.
Bron: FitSeven
