Ons soek gereeld op die internet vir wenke oor hoe om so gou as moontlik gewig te verloor, maar dit is nie altyd so veilig as wat hulle op die forums skryf nie. Ons het besluit om u daaraan te herinner hoe u uself binne 'n kort tydjie sonder registrasie en SMS in orde moet stel, en die belangrikste is - sonder om die liggaam te benadeel. Ons deel lewenshacks van Ruslan Panov, kundige metodoloog en koördineerder van die rigting van groepprogramme X-Fit.
Ministerie van Gesondheid waarsku
Eerstens (en bowenal), is uitdruklike gewigsverlies slegs geskik vir u as u gewig nie 80 kg (vir vroue) en 100 kg (vir mans) oorskry nie. Met 'n hoër gewig is voorbereidende voorbereidingswerk nodig, aangesien verhoogde vragte die hart en die werk van die liggaam as geheel kan beïnvloed. Dit sal 3-4 maande neem om 'n stabiele resultaat van hoë gehalte te behaal. Vat jou tyd.
Enige beweging behalwe hongerstaking
'N Hongerstaking is miskien die slegste opsie vir gewigsverlies, want nie net dwing jy jouself nie, die liggaam ly ook aan 'n gebrek aan mikro-voedingstowwe, maar ook om kilogram terug te keer teen die klank. Die beste keuse is 'n gebalanseerde dieet, gekies deur 'n voedingsdeskundige (of gelees op die internet, laat die redaksie toe) gemeng met opleiding. En oor twee weke - strand toe!
Die afrigter weet die beste
Vra gerus 'n fiksheidsafrigter om advies. Niemand, behalwe 'n persoonlike afrigter, sal die korrektheid van elke oefening kan beoordeel nie, terwyl die veiligheid en doeltreffendheid daarvan in terme van vetverbranding, die vorming van spierverligting en die regte houding afhang van die tegniek. Daarbenewens is 'n goeie afrigter ook 'n bekwame sielkundige wat 'n persoon addisioneel sal motiveer en ondersteun.
Bonus: oefenprogram van Ruslan Panov:
Hierdie oefensessie is geskik vir alle fiksheidsvlakke, dus let op. U moet volgens die skema presteer: 'n minuut vir 'n oefening, 20 sekondes vir herstel.
- Squats. Ons doen dit deur die knieë op sy plek te hou en met 'n reguit rug.
- Terugsteek.
- Springende Jack of "weermagster" - deur dinamies te spring, verander ons die posisie van die voete van wyd na smal en help ons met ons hande: as die bene bymekaar is, raak die handpalms aan die heupe, as die bene uitmekaar is, die handpalms is op.
- Opstote. Push-ups kan ingewikkeld wees deur die posisie van die arms van wyd na smal te verander, die steunarea te verminder deur die bene na die kant te lig of te ontvoer, of op 'n onstabiele oppervlak te werk.
- Plank. Die staaf kan ook bemoeilik word deur die hefboom te verhoog, dit wil sê om u hande op hul plek te laat staan en terug te loop, u arms wyer as u skouers te plaas en op ander maniere.
- Burpee - hurk met 'n uitgang na die kroeg en met spring tussen posisies.
- Abs- en balansoefeninge met die klem op die gevoel van die buikspiere wat werk en die rug ontspan. As ons op die boude sit met die bene opgehef tot by die parallel van die onderbeen met die vloer, voer ons die verlenging van die heupgewrig uit, lê op die vloer en styg na die beginposisie.
