Haat skoonmaak, maar hou van oefen? Is daar genoeg tyd vir skoonmaak, maar nie vir opleiding nie? So kombineer nuttig met nuttig - was vloere en was, terwyl u kalorieë verbrand en spiere pomp.
Die skoonmaak van u huis is 'n uitstekende manier om kalorieë te verbrand, maar net soos u oefen, hoe meer moeite u doen, hoe beter sal die resultate wees. Skakel daarom dadelik in op ernstige werk. Dra gemaklike klere en tekkies om beserings te voorkom.
Vir u oefensessie om effektief te wees, beveel ons aan om met 'n opwarming te begin. Vir haar is skottelgoed perfek. Oor 30 minute sal jy 50 kalorieë verbrand. Doen onderlyfoefeninge om die lading te verhoog. Staan met u voete op die skouerbreedte, staan op u tone en hou daardie posisie vir ongeveer tien sekondes, en laat sak u dan stadig. Herhaal hierdie oefening tien keer in twee tot drie stelle en neem van tyd tot tyd een minuut pouses.
Poleer en afstof vir meubels is goeie oefeninge vir u hande. Gebruik was om te poleer, nie om te spuit nie - dit is baie moeiliker om was in te vryf, wat beteken dat die spiere van die hande hoër belas. In 'n uur kan jy 130 kalorieë verbrand.
Stryk is nie so moeilik nie, maar het u al probeer stryk terwyl u op een been staan? Probeer dit! Moenie vergeet om jou bene te verander nie.
Dit is beter om die strykmandjie op die vloer te plaas. Buig of hurk agter elke item. Moenie die hoofreëls vergeet nie: hou u rug reguit wanneer u buig. Buig jou knieë reghoekig wanneer jy hurk.
Neem voedselvoorbereiding in u oefensplan in. Maal, roer, klits. Al hierdie stappe sal u help om meer kalorieë te verbrand. As u regtig die werk wil doen, maak dan u eie brood - knie is nie so maklik soos dit mag lyk nie. Terwyl u kook, kan u ongeveer 150 kalorieë verbrand.
Stofsuig. Om heen en weer te beweeg is 'n uitstekende oefensessie vir u buikspiere. U verbrand ongeveer 190 kalorieë per uur stofsuig. Ons beveel aan om lewendige musiek te speel wat die pas aangee. 'N Uurtjie dweep sal ongeveer 240 kalorieë verbrand, dieselfde hoeveelheid wat u in 45 minute se dans verloor. Maak die bad vir 15 minute skoon en kry dieselfde spanning as om tou te spring.
Was vensters en verbrand 167 kalorieë binne 30 minute. Groot handoefening gewaarborg. U kan ook 20 hurke doen nadat elke venster skoongemaak is vir die perfekte einde van u oefensessie.
Anastasia Pakhomova, elite-afrigter van die World Class-netwerk:
- As 'n professionele afrigter sal ek sê dat geen huishoudelike vrag fiksheidsopleiding kan vervang nie. Fiksheid is gesondheid, skoonheid en harmonie. In die opleiding is daar 'n geleidelike toename in lading en intensiteit, opwarming en afkoel, oefeninge, verenig deur 'n spesifieke doel. Die skoonmaak sal waarskynlik nie die gewenste effek kan gee nie. Maar ek het 'n paar voorstelle vir u wat u sal help om die nodige skoonmaak met voordele vir die liggaam uit te voer.
Skakel aktiewe, prettige musiek aan. Dit sal nie net u bui verhoog nie, maar ook help om meer aktief te beweeg. Sing gerus saam en dans. U het nie verveling en luiheid nodig nie.
Neem elke 10-15 minute 'n blaaskans vir 2-4 "sportminute"! Dit sal uiters doeltreffend wees - veranderende aktiwiteite verhoog die produktiwiteit. Vir u sportminute stel ek voor dat u vier oefeninge kies. Dit kan spoke, push-ups, sit-ups, burpees en hul variasies wees. Doen elkeen vir 'n minuut sonder om te stop. Doen soveel moontlik herhalings met elke volgende stel.
Nadat u klaar was met die skoonmaak, moet u 'n ligte, ontspannende haakwerk aanskakel, rustige musiek aanskakel, vyf tot tien minute strek en u geestelik prys vir die werk.
Neem 'n verfrissende stort en jy sal in 'n goeie bui wees.
