Om gewig te verloor teen die somer, die troue, die verjaardag - oor die algemeen maak dit nie saak wat nie, net om vinnig in vorm te kom. Hierdie probleem is waarskynlik aan u bekend, maar u dink miskien nie daaraan dat daar mense is wat al jare lank oorgewig veg om hul houding teenoor hulself oor te dra van die kategorie haat na ten minste ontevredenheid nie. Om gewig te verloor, is die belangrikste om nie tot die uiterstes te gaan nie: waarom 'n harde hongerstaking en verhoogde vragte nie geskik is as u gewig wil verloor nie, sal hierdie artikel en die projek "Extra Skin", wat op die TLC-kanaal begin is, vertel jou
Dan eetlys: wil nie 'n appel hê nie
Iemand het die lys van skepe nie heeltemal oorkom nie, maar u moet al die items in die lys van produkte wat u moet eet, bestudeer om gewig te verloor. Ja, dit is reg: die gewig sal nie afneem as u skielik van hamburgers en cola na appels en kefir oorskakel nie, maar dit sal stadig, maar seker, verdwyn as u die regte spyskaart opbou. As u dit nie self kan doen nie - gaan sien 'n voedingsdeskundige wat waarskynlik 'n dapper nuwe wêreld vir u sal oopmaak. Het u geweet dat appels vol suiker is, dat kefir 'n hoë glukemiese indeks het, sodat dit nie snags geëet kan word nie, soos baie ondersteuners van die 'skok'-dieet doen? Dit is reg, hulle het skaars geweet, en daar is baie sulke skyfies - maar soos hulle sê, wie gewaarsku word, is gewapen.
Om na die regte dieet oor te skakel, beteken nie dat u altyd groen, ongesoute en gekookte kosse moet eet om goed te lyk nie. Eerstens is gesonde kos baie lekker, u moet net tyd neem om dit voor te berei en nuwe kombinasies van produkte aan te leer, wat nie so moeilik is in vergelyking met die ekstra vet wat u elke dag moet dra nie. Tweedens kan jy gebraaide aartappels, lekkers of gebak maklik bekostig, maar net af en toe en in 'n bietjie. Die berekening van kalorieë sal baie help om gewig te verloor - die voedingsdeskundige bepaal die daaglikse toelae wat u moet inneem om in vorm te bly. Wat u in die standaard insluit, hang van u af, maar laat dit 5-6 gesonde en gebalanseerde maaltye wees eerder as 'n boks sjokolade of gegrilde hoender een keer per dag. Ja, dit klink vervelig, maar die figuur is die boek van u student: tot 30 jaar werk u vir haar en dan werk sy vir u.
Vetvet: eet om gewig te verloor
U kan voedsel weeg, die aantal kalorieë bereken en BJU, die nodige voedsel uitsluit en byvoeg (of dit alles glad nie doen nie), die belangrikste is om soveel moontlik kalorieë te spandeer. Ons praat nie van die ure wat aan die loopband spandeer is nie, want alles moet matig wees, maar die geheim van gewig verloor lê juis in die voorkoms van die hoeveelheid kalorieë wat verbrand word. Moenie ontsnaproetes soek in die styl van 'eet twee snye van die pastei en ek sal honger ly tot die aand' of 'u kan enigiets doen tot ses nie'. Geen. U kan nie honger ly of iets eet nie. Wanneer u vas, begin die liggaam reserwes opberg soos 'n gejaagde proteïen, sodat dit vet uit enige geskikte voedsel sal pers, net om dit op te slaan vir moeilike tye. Met selfbedrog met kos is dit nog makliker - as u soggens komkommers, maaskaas en vis geëet het en om vieruur skielik 'n sjokolade en 'n sakkie skyfies geëet het, sal niks u help om gewig te verloor nie.
Om van vet ontslae te raak, hoef u nie net die dieet te verander nie en u eie broodjies te begin wikkel in plaas van die wat in die broodafdeling van die naaste supermark is - u moet ook oefen, meer water drink, minstens 6-8 slaap ure per dag en hou jou senuwees onder beheer. Leer hoe u proteïene, vette en koolhidrate behoorlik in u spyskaart kan kombineer, 'n kosblik en 'n bottel water kan koop en moenie meer lui wees om meer te loop as u nie tyd het om na die gimnasium te gaan nie. Ons verstaan dat hierdie hele proses met die eerste oogopslag ingewikkeld en verwarrend lyk, maar om gewig te verloor, hoef nie die lewe onmiddellik onderstebo te word nie, maar die geleidelike verandering daarvan. Beskou dit as 'n speletjie - gee jouself byvoorbeeld 'n paar weke en eet al die tyd op 'n nuwe manier, slaap genoeg en doen oefeninge, beloon jouself vir sukses, verwyt jouself nie vir mislukkings nie en probeer vashou. U sal verbaas wees waartoe u in staat is, en u sal dit beslis geniet. As dit nie die geval is nie, kan u altyd ophou, want daar is niks goeds daaraan om van dag tot dag haatlike aksies te doen nie. Uiteindelik is dit glad nie van kritieke belang as u slegs 3-5 ekstra kilo's het nie.
Oormatige vel: op die rand van die mes
Hoe meer en langer jy gewig verloor, hoe moeiliker raak dit om vet te vergiet, maar die resultate is beslis die moeite werd. Baie mense dink so, veral diegene wat oorgewig is: as jy ure in die gimnasium sweet en pizza prysgee ten gunste van broccoli, hoop jy dat al hierdie kwellinge met sukses bekroon sal word. Dit gebeur egter ook dat 'n nuwe probleem verskyn nadat oortollige vet suksesvol ontslae geraak het - oortollige vel. As 'n persoon 15-20 kilogram gewig verloor, of selfs meer, word die vel pap: alles wat eens met vet gevul was, hang eenvoudig soos 'n afgeblaasde ballon. U kan aanhou om halters op te lig en kool te kou soveel as wat u wil, maar dit sal u nie red van die las wat herinner aan die verlede nie: slegs chirurgie sal help om oortollige vel te verwyder, as daar baie is.
