Ongelukkig gebruik ons vandag nog minder as die helfte van die kapasiteit van ons eie longe. As gevolg hiervan voel ons dikwels moeg en kwesbaar. Maar moenie moed verloor nie: dit is nooit te laat om weer op te bou en reg te begin asemhaal nie. AnySports sal u vertel waar om te begin!
Korrekte asemhaling is uiters belangrik vir die normale werking van die hele liggaam, aangesien die bloedtoevoer na organe en weefsels daarvan afhang, asook hoeveel suurstof in die bloed versadig is. Mense gebruik meestal "kusale" en "klavikulêre" asemhaling. In die eerste geval, wanneer u inasem, "brei die bors uit", in die tweede geval - die sleutelbeente is effens opgehef; slegs 20% van die longvolume is betrokke. Kan u dink hoeveel suurstof die liggaam nie ontvang nie? Mense met hierdie soort asemhaling ervaar gewoonlik hoofpyn, slaperigheid en swakheid.
'In die alledaagse lewe dink ons nie aan hoe ons asemhaal nie. Die gebruiklike is egter nie altyd korrek nie,”sê Tatiana Savina, aktrise, TV-aanbieder, onderwyseres van verhoogtoespraak by RUTI (GITIS), medeskrywer van die Yoga. Golos-projek saam met Anna Lunegova.
Wat is dan die regte manier om asem te haal onder sekere omstandighede? 'Ons kan nie sê dat daar universele korrekte asemhaling is nie. Daar is geen eenvormige reëls nie. Vir elke doel is daar sy eie, mees geskikte soort asemhaling,”sê Tatiana Savina.
Kom ons lig die belangrikste asemhalingstegnieke wat ons in die alledaagse lewe gebruik, sowel as tydens sport: diep, vlak, vol en ook diafragmaties.
- Wanneer diep asemhaling uitgevoer word, brei alle dele van die borskas of sy individuele dele soveel as moontlik uit, en die longe trek heeltemal uit. Met hierdie tipe asemhaling, tydens inaseming, werk die interkostale spiere en die diafragma, die rugspiere, en tydens uitaseming, die buikspiere. As u diep asemhaal, word arms, bene en die hele bolyf dikwels gebruik om inaseming of uitaseming te verhoog;
- Met vlak asemhaling werk die belangrikste respiratoriese spiere min, soos met rustige slaap. Vlak asemhaal word gewoonlik gedoen terwyl die spiere in die skouergordel en die res van die liggaam ontspan. Hierdie tipe asemhaling word deur die buikspiere uitgevoer, terwyl hoofsaaklik die onderste dele van die longe geventileer word;
- Die hele volume van die longe word slegs geaktiveer met volle asemhaling, dit kombineer die bors en diafragmatiese. Terselfdertyd begin die hele asemhalingsapparaat beweeg, elke spier, elke sel van die longe begin werk;
- Diafragmatiese (abdominale) asemhaling word uitgevoer met behulp van die diafragma - die spier tussen die buik- en borsholte.
“Diafragmatiese asemhaling is natuurlike asemhaling, natuurlik vir mense. Dit is byvoorbeeld hoe ons asemhaal tydens slaap. As daar geen oormatige spanning is nie, beide fisies en geestelik. Dit is soms moeilik om sulke vryheid in die alledaagse lewe te bewerkstellig. Maar u kan die volgende aksie beheer: los die buikspiere, laat die onderkaak ontspan en laat lug binnedring wanneer die liggaam dit nodig het. In hierdie geval sal die lug vrylik in die onderste lobbe van die longe "vlieg", sê Tatiana Savina.
As onderwyser van verhoogspraak herinner Tatiana ons aan die belangrikheid van spraakasemhaling. Volgens haar moet die asemhalingspiere vry en beweeglik wees om vinnig op gevoelens en gedagtes te reageer.
'Natuurlik is asemhaling veronderstel om diep, diafragmaties te wees, maar, bowenal, gratis. Die aanvanklike impuls om te praat word gedink. Gevolglik is die asem wat dien om te praat die asem wat 'n gedagte uitdruk. Spontane denke is gewoonlik nie ritmies nie en verloop teen verskillende snelhede. Dit beteken dat asemhaling tydens 'n gesprek nie ondergeskik kan wees aan 'n sekere temporitme nie, - verduidelik sy.- Die praatproses is 'n natuurlike proses. Gevolglik moet asemhaling natuurlik wees”.
Asemhaling onder spanning
Een van die mees algemene gevolge van spanning is vinnige, winderige asemhaling, wat asem veroorsaak. Spanning neem toe en kan tot paniek toeneem. As u bewustelik met asemhaling werk, kan u uself in 'n kalm en harmonieuse toestand bring. Om mee te begin, konsentreer daarop om stadig en eweredig asem te haal. Baie kenners beveel aan om dit met die "buik" eerder as met die boonste borskas te doen.
Asemhaal soos pynstiller
Mense wat aan chroniese pyn ly, kan hul toestand verlig deur die diafragmatiese asemhalingstegniek te gebruik. Die uitaseming moet met die mond uitgevoer word, dit moet langer wees as die inaseming deur die neus. Hierdie tegniek verlig nie pyn nie, maar dit word makliker waarneembaar.
Asem vir gewigsverlies
Iemand wat 'diep' inasem, verhoog die versadiging van die liggaam se selle met suurstof, en versnel die metaboliese proses. Kenners beveel aan om na elke ete 'n paar keer diep asem te haal, dan asem te hou vir 'n kort rukkie en stadig uit te asem. Daar is 'n harmonisering van metaboliese prosesse, wat in kombinasie met ander metodes - fisieke aktiwiteit en regte voeding - jou sal help om vinniger gewig te verloor.
Asemhaal om slaap te normaliseer
As u aan slapeloosheid ly, kan joga en Pilates oefeninge help. Lê op jou rug, asem stadig uit, druk die lug met die diafragma uit. Dan moet u vinnig, maar nie skielik, deur u neus inasem en u longe tot op die volle punt vul nie. Hou asem op, wees versigtig om nie u nek- en skouerspiere te span nie en asem dan deur u mond uit. U moet voel hoe die maag aan u rug kleef. Herhaal die oefening 'n paar keer, ontspan dan jou buikspiere en asem kalm vir 'n minuut.
Behoorlike asemhaling help onder meer om die immuunstelsel te versterk en die liggaam se verdediging te verhoog.
As u besluit om u gesondheid te verbeter met behulp van behoorlike asemhalingstegnieke, raadpleeg u dokters en raadpleeg vooraf professionele afrigters. Moenie probeer om u liggaam onmiddellik weer op te stel nie. Leer eers om te monitor hoe u asemhaal.
