Oefeninge om die onderbuik te verwyder.
Om die onderbuik so effektief as moontlik te verwyder, moet u nie net die spanning van die buikspiere tydens oefening monitor nie, maar dit ook na binne trek.
Oefening 1
Lê op die vloer, druk u lae rug op die vloer, arms langs die lyf. Lig jou reguit bene op en trek die toon. Laat sak en lig jou bene om die beurt. Probeer die oefening vinnig genoeg doen en raak nie die vloer met u voete nie.
Oefening 2
Lê op die vloer, buig jou knieë, druk jou linkerhand na die agterkant van jou kop. Gryp met u regterhand na u linker dy en lig u regterskouer van die vloer af. Trek jou maag in terwyl jy oefen. Herhaal die oefening vir die ander kant.
Oefening # 3
Lê op jou sy, rus jou hand op die vloer, bene gebuig. Lig jou heupe so hoog as moontlik van die vloer af en laat sak dit dan. Probeer om die balans en die tempo van die oefening te handhaaf. Onthou om u abs in te trek.
Oefening 4
Sit met u knieë gebuig. Kantel u rug effens tot u die spanning van die buikspiere voel, en draai die liggaam links - regs uit.
Oefening # 5
Lê op die vloer, lig jou reguit bene op. Lig die liggaam op en voer veerkragtige bewegings op en af, met u hande na u voete.
Oefening # 6
Sit op die vloer met u hande op die vloer en lig u heupe. Die lyf is reguit, steun op die hande en hakke. Voer beenswaaiings uit. Trek u maag soveel as moontlik tydens die oefening in.
Oefening 7
Lê op die vloer, lig jou bene op die knieë. Laat sak jou bene afwisselend en raak die vloer met jou tone. Kyk na jou abs.
Oefening 8
Sit op die vloer, trek u bene na u bors. Leun u rug terug en strek terselfdertyd u bene. Probeer om so laag as moontlik te word. Trek u abs soveel as moontlik in.
