As iemand 'n baie groot gewig moet verloor, of as die gesondheid misluk, en die dokter eis om die hele dieet te hersien, kan dit nie sonder 'n dieet nie. In hierdie gevalle praat ons oor beduidende veranderinge wat die fisiologie en die gemoedstoestand op die een of ander manier sal beïnvloed. Dit sal net nie wees nie - dit is die eerste ding wat u moet verstaan. Ons moet die grootste sorg dra vir die bou van nuwe verhoudings met kos. Ek hoop my drie aanbevelings sal u help.
1. Hou 'n kosdagboek by
Hierdie advies is een van die mees algemene (en, terloops, die verstandigste), wat gegee word aan meisies wat 'n bietjie gewig wil verloor. Maar vir nou stel ek voor dat u nie kalorieë tel nie, maar dat u deur middel van gereelde opnames die verband tussen die kos wat u eet en u fisieke toestand ontdek. Met ander woorde, die dagboek moet 'n hulpmiddel wees waarmee u die verbeteringe sal meet.
Veronderstel dat u vet moet verminder weens pankreasprobleme, en klein en gereelde maaltye moet eet. Teken in 'n dagboek die dag, tyd en hoeveelheid kos wat geëet word op, en beskryf dan die gewaarwordinge in die liggaam (lig of swaar in die maag, naarheid of omgekeerd, 'n goeie toestand, pyn of gemak).
As u dit dag na dag doen, sal u duidelik sien dat die dieet u welstand direk beïnvloed, en dit sal dus makliker wees om binne die raamwerk van regte voeding te bly. Maak een keer per week skriftelik 'n opsomming: dit het soveel gram gewig verg, pyn verminder, opgeblasenheid verminder - laat die note 'n belangrike rede vir trots wees.
2. Soek plesier
Dit maak nie saak hoe streng die dieet is nie, in geen geval moet 'n mens in askese gaan nie. Bestudeer noukeurig wat u mag en nie, vind die aantreklikste onder die toegelate opsies en koop of berei gereeld vir u voor waarvan u hou. In die geval van 'n glutenvrye dieet, kan u vir u 'n luukse koek met rys of bokwietmeel bestel; wanneer u voedsel van dierlike oorsprong beperk, moet u op u gunsteling eksotiese vrugte steun, en wanneer glukose en vinnige koolhidrate verbied word, soek u lekkernye met suikervervangers in die winkels.
Onthou egter een belangrike punt: kos moet nie 'n swaar plig word nie, anders val die risiko om uit te val. Soek resepte, verbeter u kookkuns, probeer nuwe produkte. So 'n beleid verg inspanning van u kant, maar op die langtermyn sal dit u lewe ophelder.
3. Beplan
Ja, van nou af kan u nie op die vlug onderskep of op dieselfde manier as almal aan u ouma se tafel verslind nie, en dit is baie hartseer. Maar die dieet moet nie moeiliker wees as wat dit oorspronklik bedoel was nie. Dit beteken dat u vooruit moet nadink oor waar, wanneer en wat u gaan eet. Planne kan kortstondig wees - vir 'n dag en langtermyn - vir 'n week.
Laasgenoemde hou verband met die aankoop van kruideniersware (probeer om die yskas vol te maak met toegelate voedsel), en korreleer die daaglikse planne met die algemene skedule. Wat sal u in die houer saamneem werk toe? Wat om te eet voor u oefen? Oor die algemeen is dit vrae waarin daar geen kleinighede is nie en waarvan u sielkundige welstand afhang. Probeer dus om uself bymekaar te trek en die taak aan te pak vanuit die posisie van 'n talentvolle bestuurder. En jy sal slaag!
