Die begin van die jaar is die perfekte tyd om nuwe doelwitte te stel en jouself uit te daag. Vandag vertel ons u van een van die moeilikste doelwitte - oor IRONMAN. Ja, die onmoontlike is moontlik en heel haalbaar. Hoe om korrek te oefen vir 'n beginner-driekampatleet
Deur Alexander Zhukov, meervoudige IRONMAN, Comrades Marathon-afwerking en allXtri-reeks begin - SWISSMAN, CELTMAN, NORSEMAN
- Basies het diegene wat na driekamp kom, al baie bereik. Hulle het 'n gesin, stabiele inkomste, status, besigheid en huis. Maar hulle het iets anders nodig. Na my mening is driekamp nou soos ruimtetoerisme - iets wat ander nie kan nie. Slegs 'n kaartjie na die ruimte kan gekoop word, en geld kan nie 'n ysterman word nie.
Selfs in Jim Collins se boek From Good to Great, geskryf vir sakemanne en oor sakemanne, is daar 'n hele paar voorbeelde uit driekamp - en die gehoor verstaan dit. Onder sakemanne praat ondernemers toenemend nie meer oor hoe hulle die naweek 'n hele boks sjampanje gedrink het nie, maar oor hoe hulle 200 kilometer per fiets afgelê het. Mense rondom hom hoor dit en trek hulself ook op omdat hulle nie slegter wil wees nie. Jagte meet is gister, nou is dit modieus om driekamp-suksesse te meet.
Hier is 'n paar wenke vir voornemende driekampatlete.
Dit is die moeite werd om te begin met die doelwitstelling. Gewoonlik is die doel 'n kompetisie waar u met 6-18 maande van mekaar geskei word en die begin van die tussentydse begin. As u ernstig is, kies dan 'n spesifieke uitkoms as u doel, soos tyd in elke stadium. Dit is lekker en nuttig om 'n bykomende doelwit vir die wedloop te hê, byvoorbeeld om vyf kilogram te verloor of om 'n bruin bruin kleur te kry.
Oefening gaan nie net oor hardloop, fietsry en swem nie. Die verpligte program sluit die ontwikkeling van buigsaamheid in - dit is voorkoming van beserings en 'n belangrike bonus vir die snelheid op die water en op 'n fiets.
Elimineer onnodige dinge soos boks, sokker of ander kontaksport. U het geen beserings nodig nie.
Driekampatlete oefen byna daagliks, een, maksimum twee dae word vir rus gegee. Dit is waar, selfs op 'n rusdag moet u 'n bietjie swem, maar u hoef nie 'n fiets te hardloop of te trap nie.
Die volume van die vrag word in ure gemeet. Gemiddelde intreevlak: 5-10 uur per week. Intermediêre gevorderde: 8-14 uur. Gevorderd: 15-20 uur per week. Enigiets bo en behalwe is slegs in professionele sportsoorte moontlik. 'N Amateur wat 'n gesin en werk het, moet nie 25-35 uur per week oefen nie.
Heel eenvoudig moet die gemiddelde oefensessie per week soos volg wees: twee swembadoefeninge, twee fietsoefeninge, twee hardloopoefeninge, een fiets + gemengde oefensessie en twee kragoefeninge.
Soek 'n goeie afrigter. Dit sal u help om u werklading en opleidingskedule korrek te beplan, asook om energie, geld en tyd te bespaar. Vir beginners wat sonder 'n afrigter oefen, word baie hulpbronne bestee aan die koop van onnodige of onvanpaste toerusting, sowel as aan herstel van beserings en aanvang wat buite hul krag was.
Sorg vir u eie toerusting: fiets, duikpak en horlosie.
Die dieet van die driekampatleet moet gebalanseerd wees. Vesel, groente, vrugte, proteïene van hoë gehalte in die vorm van vis en vleis - al die produkte moet energiek vir u voorsien (dit wil sê, dek alle kalorieverbruik). Dit is onnodig om te sê dat verantwoordelike driekampatlete nie alkohol drink of kitskos eet nie.
Goeie raad: as jy jaag, is dit die beste om so vinnig as moontlik te probeer swem sodat niemand op jou fiets ry nie. Waar om op te lei
Oop water in Moskou is nie regtig nodig nie: daar is genoeg daarvan op reise, tydens oefensessies en op oefenkampe. Maar as u regtig wil, is die beste plek die strand in Rublevo.
Daar is net een veilige baan vir 'n fiets, en dit is in Krylatskoye.'N Alternatief is 'n bergfiets in die Bitsevsky-bos, 'n masjien ('n fiets wat op 'n spesiale staander met verstelbare vrag gemonteer is) of 'n Wattbike tuis of in 'n gespesialiseerde klub. En natuurlik die reise: Spanje en die suide van Frankryk is die beste bestemmings.
Die beste roetes is om te hardloop op Vorobyovy Gory, in Bitsa, in Izmailovo, in Serebryany Bor, Losiny Island en in dieselfde Krylatsky.
Wat is die driekampe?
Supersprint: swem - 300 meter, fietsry - 8 kilometer en kruis - 2 kilometer.
Naelloop: swem - 750 meter, fietsry - 20 kilometer en kruis - 5 kilometer.
Standaard (Olimpiese) afstand: swem - 1 500 meter, fietsry - 40 kilometer en hardloop - 10 kilometer.
IRONMAN 70.3, of 'semi-yster' afstand: swem - 1,93 kilometer, fietsry - 90 kilometer en hardloop - 21,1 kilometer (halfmarathon).
YSTERMAN: swem - 3,86 kilometer, fietsry - 180 kilometer en marathon - 42,195 kilometer.
Ultratriathlon (volle IRONMAN-afstand, verskeie kere vergroot) is 'n dubbele, driedubbele ultratriathlon en tienkamp (tien IRONMAN begin oor tien dae).
IRONMAN-gids: hoe om voor te berei vir een van die moeilikste wedlope ter wêreld. Beeld nommer 3 Foto: flickr.com
Driekampatlete se verhale
Alexey Komissarov, direkteur van die Fonds vir Nywerheidsontwikkeling, hoof van die departement leierskap vir ondernemings van die Skolkovo Business School, oefen saam met Alexander Zhukov
- Dit het alles begin toe my vriend my 'n sertifikaat vir deelname aan die ekstreme Baikal-marathon vir my verjaardag gegee het. Ek het net vier maande voor die aanvang die beste afrigter in die wêreld gehad, wat gesê het: 'Die belangrikste ding is om sonder beserings voor te berei en met 'n glimlag op u gesig af te sluit.' En so was dit: by die wenstreep het ek nie gedink aan hoe moeg ek was nie, maar aan die feit dat ek nuwe uitdagings wou hê. Byvoorbeeld, soos IRONMAN. Toe hy die afrigter hiervan vertel, het hy 'n aparte vergadering vir my gehou, waarop hy my gevra het om mooi na te dink waarom ek dit nodig het, en my selfs probeer afraai. Die betekenis van sy argumente en die belangrikheid van hierdie vergadering het my later duidelik geword: u word nie 'yster' tydens die kompetisie nie, maar in die voorbereidingsproses.
Maria Kolosova, sakevrou, driekampatleet, moeder van vier kinders, oefen saam met Alexander Zhukov
- Ek het van die fiets afgeval en my bene beseer terwyl ek hardloop. Dit het seergemaak, maar dit het nog seerder gemaak. Immers, 'n besering is 'n onderbreking in die opleiding, die noodsaaklikheid om 'n paar stappe terug te gaan. Toe besef ek dat dit veral diegene is wat die reëls wat die afrigter bepaal, oortree, en diegene wat nie na hul liggaam luister en verkrag nie, beseer word. Opwarmings, oefeninge wat die voet en enkel versterk, rek, rus, die regte skoene en klere, asook die reël “doen niks deur pyn nie” en “volg die instruksies van die afrigter presies” - dit alles verminder die risiko van besering.
Evgeny Birin, sakeman, driekampatleet, oefen saam met Alexander Zhukov
- Ek het uit dwaasheid by driekamp betrokke geraak. Ek het met 'n vriend gestry dat ek oor 'n jaar van voor af vir IRONMAN sou voorberei. Nodeloos om te sê dat ek nie kon swem nie, ek het lanklaas 'n fiets gehad, maar ek was oorgewig. Maar daar was geen manier om moed op te gee nie.
Daar moet bygevoeg word dat Evgeniy op sy eerste IRONMAN 'n briljante resultaat getoon het - 10 uur 13 minute (wat 'n halfuur vinniger is as die 'beplande' tyd), maar hy het klaar gekruip en letterlik sy bewussyn verloor. Elke atleet ontvang 'n plan van die afrigter wat die spoed en krag bepaal om op elke kilometer van die wedloop te werk. Hierdie plan word deur die afrigter ontwikkel op grond van toetse en beheersopleidings. Die plan bevat ook voeding - hoeveel en hoeveel 'n atleet gedurende die hele kompetisie moet eet en drink. Birin het die plan skitterend vervul, maar vyf kilometer voor die einde, toe hy die reserwe van krag gevoel het, het hy besluit om die pas te verhoog. Dus val Eugene, wat die moontlikhede van 'n reeds moeë lyf vinnig uitput, tien meter voor die wenstreep en kruip oor die wenstreep.
Alexey Panferov, sakeman, besturende vennoot van 'n groot beleggingsonderneming, marathonloper en driekampatleet
- Ek vertel jou 'n geheim: enigiemand kan hom oor drie maande voorberei op 'n driekamp. Ons praat natuurlik oor kort driekampafstande. Nog 'n ding is IRONMAN en ultratriathlon. Dit is 'n langtermynwedstryd met jouself, 'n toets van hul eie wil en dissipline: baie min mense kan hul lewe twee jaar vooruit beplan, wat nog te sê van die twee jaar ondergeskik aan 'n moeilike regimen en opleiding. In hierdie geval moet u opgehou met partytjie, wyn en ander plesier. Almal wat sê dat IRONMAN maklik is, dat jy nooit alles wil prysgee nie, lieg.
Driekamp gaan oor oorkom. Na my mening is al hierdie verhale oor endorfiene en hormone van geluk suiwer fiksie. Jy ly die hele tyd - jy ly in opleiding, tussendeur opleiding, as jy dink aan jou volgende opleiding, in die verte en in kompetisie. Dit is soos om 'n vreemde taal te leer: jy ly, en dan besef jy skielik dat jy 'n ander taal kan praat. Dit is dus hier: om alles te vervloek, dink aan hoe moeilik en moeilik dit vir jou is, en dan neem en oorwin jy jouself. Ek het nog nooit ernstig daaraan gedink om op te gee nie - myns insiens wil net swak mense dit hê. En ek is sterk. Selfs as niks slaag nie, selfs al begin die begin na die begin nie, skakel dit my nog meer aan.
Om jouself buite jou gemaksone te werp, jouself in 'n stresvolle toestand te dryf en te besef dat jy dit kan hanteer - daarom gaan mense driekamp toe. Daar is nie veel plesier uit die driekamp self nie, maar daar is 'n plesier om jouself te oorkom as jy besef dat jy dit gedoen het. En dit is heel moontlik om oor 9-12 maande vir IRONMAN voor te berei, die belangrikste is om ten minste sewe uur per week te oefen, deurlopend en stelselmatig, sonder om klasse te mis of uit te stel. Konsekwentheid en stelsel is die beste vriende van die driekampatleet.
Vyf jaar gelede is daar nierkanker by my gediagnoseer - voor die kompetisie moes ek noodgedwonge 'n volledige kliniese ondersoek ondergaan wat die probleem help identifiseer het. Soos die dokters later verduidelik, word die ensiem kreatienfosfokinase (CPK) in die liggaam van mense wat betrokke is by sport en sikliese oefening vervaardig. Hoe meer sport u in u lewe het, hoe hoër is u ensiemvlak. En hierdie ensiem het die vermoë om alle vreemde formasies in die liggaam te "omhul" en die ontwikkeling daarvan effens te inhibeer. CPK het my gewas dus omhul (as dit nie daarvoor was nie, sou die gewas waarskynlik vroeër gebars het). Ek het 'n dringende operasie ondergaan en die nier en sy periferie verwyder.
Na die operasie het ek oor 'n week teruggekeer na sport. Ja, dit was 'n risiko, ja, dit was 'n oorkoming, maar ek was seker dat ek dit sou kon bekostig. Ek het gedink dat ek baie doelwitte het, en ek kan net nie sit en wag tot die maande wat die dokters voorgeskryf het nie. Uiteindelik sal een ding verbygaan - iets anders kan siek word, maar ek het nie tyd om te wag nie. Ek waardeer elke dag van my lewe baie, ek het my eie doel vir elke dag van die jaar.
