Is meditasie 'n manier om spanning in 'n groot stad of iets meer te hanteer? Wetenskaplikes het bewys dat dit nie net 'n uitstekende manier is om angs te verlig nie, maar die veroudering van die liggaam vertraag en help om die buigsaamheid van die gees en liggaam te ontwikkel.
Wat om te doen om op enige ouderdom gesond en vol energie te bly, sê Anastasia Dmitrieva, skrywer van die blog About Meditation, 'n toonaangewende onderwyser vir internasionale tegnologie Om-Chanting en Simply Meditation van Hale Clinic London.
Die voordele van meditasie
Mense wat gereeld meditasie beoefen, is gemiddeld gelukkiger en meer tevrede met hul lewens. Dit is getoon deur talle studies. En positiewe emosies is die sleutel tot 'n langer en gesonder lewe. 'N Span wetenskaplikes van die Center for the Study of the Brain aan die Universiteit van Kalifornië het 'n eksperiment gedoen waarin die deelnemers op 'n stil plek teruggetrek het en drie maande lank 'n paar uur per dag mediteer. Kundiges het 'n toename in telomerase-aktiwiteit ('n "jeugdige ensiem") in die bloed van deelnemers aan die studie gevind. Hul bui het ook aansienlik verbeter.
Die era van geluk
Kan ouderdom gelukkig, vervullend en vreugdevol wees? Nadat hy hierdie vraag gestel het, het Vladimir Yakovlev, joernalis, uitgewer, mediabestuurder, skrywer van die boek "The Age of Happiness", nie eens voorgestel hoe onverwags die antwoorde sou wees nie. Dit blyk dat hy en sy helde goeie redes het om die ouderdom met groot optimisme te behandel.
Gene Gouhin, Ph. D. en direkteur van die Centre for the Study of Ageing, Health and Human Nature aan die George Washington University Medical Center, het opgemerk dat die vermoë om meer sogenaamde kognitiewe reserwes (drang na kognisie) te gebruik, die vermoë verhoog om moeilike probleme op middeljarige ouderdom op te los. Die spesialis glo ook dat hierdie vermoë mense 'n sekere vaardigheid gee om botsende gedagtes en emosies te organiseer.
"Hierdie soort neurale integrasie help ons om ons gedagtes makliker te" versoen "met ons gevoelens," sê Goukhin. En verklaar met vrymoedigheid dat dit net 'n mite is om oor 'n middeljare-krisis te praat.
Vertraag die verouderingsproses van die brein
Neurowetenskaplikes aan die Universiteit van Kalifornië, onder leiding van Eileen Luders, vergelyk die brein van 50 mense wat jare lank meditasie beoefen en 50 ander wat dit nog nooit gedoen het nie. Die ouderdom van die deelnemers aan die eksperiment het gewissel van 24 tot 77 jaar. Die aantal mans en vroue was ongeveer gelyk. Nadat die data van hierdie twee groepe met behulp van MRI ondersoek is, het die navorsers gevind dat die hoeveelheid grysstof met alle ouderdomme met alle ouderdomme afneem. Vir diegene wat aktief meditasie beoefen, het dit egter stadiger afgeneem as vir diegene wat dit nie beoefen het nie.
Die brein van 50-jarige deelnemers wat gereeld mediteer, het ongeveer 7 jaar jonger op MRI-skanderings verskyn. Dit is interessant dat die brein van vroue gemiddeld 3 jaar jonger as dié van mans gelyk het, ongeag die meditasiepraktyk.
Wat is die rede vir hierdie effek van meditasie? Tydens oefening neem die menslike brein 'n blaaskans van die verwerking van 'n eindelose stroom data. Selfs tien minute van 'rus' is genoeg om die aktiwiteit van die inligtingverwerkingsproses te verminder. Dit help die brein om te ontspan, en die persoon - om vinniger op belangrike take te konsentreer.
'Ons het verwag dat hierdie praktyk min invloed op sommige breingebiede sou hê. Maar hulle het gevind dat meditasie 'n positiewe uitwerking op die hele brein het, 'sê een van die skrywers van 'n ander soortgelyke studie, dr Florian Kurt. Soos die Duitse neurowetenskaplike Christian Gazer verduidelik, stimuleer meditasie die groei van nuwe breinselle en die verbindings tussen hulle, wat die verouderingsproses vertraag.
Wees gelukkig
Depressie saai die moderne samelewing verwoesting. Volgens WHO se ramings sal depressie teen 2020 die tweede belangrikste mediese probleem wêreldwyd word. Oor tien jaar sal depressie die mensdom meer skade berokken as hartsiektes, artritis en selfs baie soorte kanker. Gereelde meditasie help om angs en geïrriteerdheid te verminder, dit verbeter ook geheue en reaksiesnelheid, en verhoog geestelike en fisieke uithouvermoë.
Innerlike skoonheidsmeditasie
Maak jou oë toe en sit regop, indien moontlik sonder om op die stoel se rug te leun.
Haal 'n paar keer asem, asem stadig en diep in, sonder versuim.
Asem in en asem uit, voel die skoonheid in elke deel van u wese. Dit is teenwoordig in elke sel van u. Wees bewus daarvan.
Los die spanning, laat alle gedagtes in u gedagtes los, kyk net hoe dit uit die niet kom en dan oplos.
Konsentreer nou u aandag in die hartgebied, moenie na eksterne klanke luister nie, maar luister na die musiek in u, na die klanke van inaseming en uitaseming, na die interne klank - die kosmiese klank "Om". Maak dan jou oë stadig oop.
Hier is een van die tegnieke waarmee u die gees kan kalmeer en die innerlike skoonheid van die hart kan voel.
U sal natuurlik nie resultate behaal deur dit net een keer te probeer nie. U moet gereeld oefen. As u dus skoonheid van buite wil hê, moet u meer fokus op wat daarin is. U het 'n groot skat - elkeen van ons is uniek. Voel die skoonheid in elke oomblik van jou lewe.
