5 Koel Borsoefeninge

INHOUDSOPGAWE:

5 Koel Borsoefeninge
5 Koel Borsoefeninge

Video: 5 Koel Borsoefeninge

Video: 5 Koel Borsoefeninge
Video: Trap oefening 06 - counterjump 2024, Maart
Anonim

Die spiere in die bors het dieselfde aandag nodig as die spiere in die arms of skouers. Daarom het ons besluit om 'n aparte opleidingsessie aan hulle toe te wy. Hier is 'n paar van die beste oefeninge wat u kan doen sonder om u huis te verlaat.

Dumbbell push-ups

Neem die posisie van die steun op reguit arms. Bene saam. Die palms is nie op die vloer nie - dit is om die handgewigte gevou. Die liggaam skep 'n reguit lyn. Die buikspiere is gespanne, die bekken sak nie.

Druk uit - val onder die borsels. Dit sal jou borste rek en beter laat werk. Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening.

Doen dit 10-15 keer. Hierdie en die volgende oefeninge word in 3-4 stelle uitgevoer.

Trui

Lê op die vloer. Daar is 'n effense afbuiging in die onderrug, die buikspiere is gespanne. Voete is skouerbreedte uitmekaar, laat rus jou voete op die vloer. Neem 'n halter in u hande en trek dit op die borsvlak of effens onder uit. Maar moenie u arms reguit maak tot die einde nie; hulle moet effens gebuig word by die elmboë.

Plaas jou hande agter jou kop. Laat sak totdat die halter die vloer raak. Lig dan jou arms terug, trek jou bors- en rugspiere saam. Lig jou arms na 'n streng regop posisie.

Doen 12-18 herhalings.

Push-ups op die bal

Neem die posisie van die steun op reguit arms. Bene saam. Die regterpalm rus op die vloer, die linkerpalm rus op die bal. Die buikspiere is gespanne, die bekken sak nie.

Druk uit. Laat sak onder die linkerhand. Plaas u regterhand op die bal en u linkerhand op die vloer. Druk weer uit - val onder die regterhand.

Verander jou hande. Doen 5-8 reps vir elke arm.

Elastiese oefening

Neem Yousteel aan beide kante. Sit u handpalms voor u.

Maak u arms geleidelik na die kante toe en neem 'n bietjie agter u rug.

Doen 15-20 herhalings.

Omgekeerde opstoot

Leun op twee bokse, twee stoele of 'n bankie. Die bene is effens gebuig.

Begin af - probeer om so laag as moontlik af te kom om u borsspiere beter te betrek. Elmboë "gaan" presies terug - moenie na die kante wyk nie.

Doen dit 12-18 keer.

Aanbeveel: