5 Maklike Maniere Om U Houding Reg Te Stel

INHOUDSOPGAWE:

5 Maklike Maniere Om U Houding Reg Te Stel
5 Maklike Maniere Om U Houding Reg Te Stel

Video: 5 Maklike Maniere Om U Houding Reg Te Stel

Video: 5 Maklike Maniere Om U Houding Reg Te Stel
Video: как увеличить высоту до 4 дюймов за 2 месяца 2024, Maart
Anonim

Selfs met fisiese aktiwiteite soos oefensessies in die aand, het 'n sittende lewenstyl baie gevolge. Swak liggaamshouding, depressiewe bui, vaal gelaatskleur en kaalheid is slegs 'n paar daarvan. En as die sittende bewind op kantoor glad in 'n liggende tuisstaat vloei en so gaan dit dag na dag? Laat ons nie skrik nie, maar as u u sportregime nie grondig hersien nie, kan u binnekort gaan slaap. Met hierdie vyf eenvoudige tegnieke kan u u houding vinnig regstel en u waaksaam, atleties en fiks hou.

Skouer rotasie

'N Ontwapening eenvoudige oefening wat deur baie mense verwaarloos word. U kan dit doen sonder om van u stoel af op te staan, maar die doeltreffendheid daarvan is eenvoudig verbasend. Eenvoudige heen en weer skouerrolletjies help om die spiere tussen jou skouerblaaie te versterk en jou nek te laat ontspan. Dit is hierdie twee areas wat meestal verantwoordelik is vir die ongemak in die rug.

Oggend gimnastiek

Dit is glad nie nodig om 'n yogi te word nie, maar ligte oggendoefeninge kan die skouers, rug, nek en ander spiergroepe wat belangrik is vir die liggaamshouding versterk. Die spiere wat in die oggend opgewarm word, sal die komende baie ure se sitting baie beter aanvaar. Die ideale opsie vir oggendoefeninge is die tradisionele Chinese qigong-kompleks, waarin bewegings gesinchroniseer word met effektiewe asemhaling. Plankies, push-ups en pull-ups is ideaal om die spiere van die rug op te warm.

Gooi die kop terug

Dikwels is die oorsaak van die kromming van die ruggraat die 'tekssnek'-sindroom - die kop vorentoe gekantel. 'N Soortgelyke toename in belasting vind plaas wanneer u by 'n rekenaar werk, slimfone gebruik en lank lees. Dit alles lei tot onomkeerbare kromming van die ruggraat. As voorkomende maatreël word aanbeveel om nekoefeninge te gebruik wat verband hou met die teruggooi en die maksimum bewegings van die servikale ruggraat.

Staan teen die muur

Om u liggaamshouding te verbeter, is dit nie nodig om ingewikkelde oefeninge uit te voer nie; u moet net teen die muur staan, soveel as moontlik ontspan en 'n rukkie daar staan. Met hierdie oefening kan u balans in die liggaam voel en probleme identifiseer. Die volgende stap is om met u rug langs die muur te hurk.

Shavasana

Image
Image

Die klassieke 'lykpos' - shavasana is basies in baie joga-tegnieke, gewoonlik dié wat lei tot diep ontspanning en maksimum oefensessie vir die hele liggaam. Dit is baie maklik om shavasana te doen - lê op jou rug op 'n mat op 'n harde vloer, strek jou arms langs jou liggaam, ontspan soveel as moontlik en reguleer jou asemhaling eweredig. Lê ten minste tien minute in shavasana - hoe langer die oefening duur, hoe meer voordeel sal dit inhou.

Aanbeveel: